緩解疲勞的食療方有哪些

1、緩解疲勞的食療方

1、棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗淨加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補腦。

2、枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。

做法：將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。

作用：補腦、調養軀體疲勞。

3、黃芪雞

原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。

作用：調養軀體疲勞、體力下降者。

4、人蔘糯米粥

原料：人蔘10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人蔘切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。

作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。

5、鰻魚山藥粥

原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調料適量。

做法：將鰻魚剖開去內臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。

作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經常服用該粥，可消除疲勞。

2、如何緩解眼疲勞

1、適當休息眼睛

資訊時代，免不了天天與電腦，手機打交道，這期間要適當地休息眼睛，在一般情況，操作了兩個小時，就必須要休息十五分鐘作用，可以做眼保健操，也可向遠處眺望，看看山峰數木，不要連續操作電腦；而且工作之時要保持正確的只是，可以減小眼球暴露在空氣中的面積。

2、適當眨眼

平日裡鹽保持眼皮放鬆，不到總瞪大眼睛，應適當眨眼，經常眨眼，能夠刺激眼內潤滑劑和酶的分泌，使眼睛不幹燥，一般人每分鐘眨眼次數不宜少於5次，經常眨眼可以減少眼球暴露在空氣中的面積和時間，避免淚液蒸發和空氣中的灰塵對眼睛的侵害。

3、增加房間溼度

秋冬季節天氣本就乾燥，再加上天氣寒冷，暖氣和空調是家家戶戶必不可少的供暖措施，暖氣和空調帶來的熱風會使家中特別乾燥，眼睛部位肌膚脆弱，易因此缺水乾燥發癢，建議在房間的每個角落放一杯涼水，以增加屋內的溼度。

4、多吃護眼食物

多吃一些護眼的食物，多喝水，藍莓乳酪可以使眼睛變得黑亮，緩解眼睛疲勞，藍莓中的花青素能促進眼部血液微迴圈，維持正常眼壓，此外，葡萄，西紅寺，豬肝，羊肝，牛肝，雞肝，蛋黃和各種新鮮的魚都是護眼的良好食物來源，多吃富含維生素A和胡蘿蔔素的食物是保護視力的重要步驟。

5、電腦位置擺放要正確

為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不要放在窗戶的對面或背面嗎，照明要柔和，面對電視，電腦的熒光屏，距離要調好，視角和距離能降低對屈光的要求，減少眼球疲勞的機率；熒光屏宜放在低於眼水平位置的10-20釐米處，是它呈現15=20度的下視角，並使它與你的距離保持在50-70釐米。

6、滴角膜營養液

為了減少眼部的乾澀與疲勞，可以在眼部滴用角膜營養液，並適當做眼保健操，通過自我按摩和滴用營養液，能增加眼窩內血液的迴圈，改善神經營養，這樣就能排除積聚的代謝產物，達到消除眼睛疲勞和乾澀的目的。

7、選購優質化妝品

經常化妝的女性很容易因為化妝品品質差，清潔不到位而造成眼部細菌感染，引起化妝性眼病。所以喜歡化妝的女性應該選擇品質好的化妝品，防止化妝品二次汙染，眼部化妝所用的小刷子，眼線筆等要經常用酒精棉球清洗消毒。

8、菊花茶養眼

當眼睛感到疲勞時，沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，將雙目圓瞪，俯身於杯口之上，讓菊花茶燻蒸你的雙眼，兩三分鐘後，喝著菊花茶，閉目養神片刻。

9、注意眼睛防晒

紫外線不僅會晒傷面板，還能晒傷雙眼，導致多種急慢性眼科疾病的發生，如日光性角膜炎，白內障，視網膜黃斑等，微避免眼部晒傷，出門前擦防晒眼霜，戴墨鏡，太陽鏡，出門戴遮陽膜，打太陽傘。