孕吐怎麼樣才可以緩解
1、少食多餐:孕媽每天要頻繁進食,儘量避免空腹。吃東西的時候要比平時更慢,以免飲食過量,引起腸胃不適。不要刻意減少飲食,孕媽應充分獲得維生素和營養,來保證胎兒的健康成長。
2、喝大量的水:如果孕媽身體缺水,更容易產生噁心感。保證每天喝6到8杯水。然而,如果孕媽腹瀉或便祕,可以嘗試換一些含有葡萄糖、食鹽、或者含鉀的運動飲料和水,來幫助恢復失去的電解質。除此之外,一些酸性飲料,比如檸檬水,更容易吸收,且能夠降低噁心感。
3、吃餅乾:很多有經驗的媽媽會推薦孕婦吃餅乾,乾燥的食物不容易引起嘔吐感,孕媽可以在床邊準備一些餅乾,早晨或半夜起床時吃一兩塊,既可以避免晨起時感到飢餓,又能避免胃酸燒灼。如果孕媽不愛吃餅乾,可以吃一些小麥麵包、大米餅、薄餅都可以,只要是幹穀物就可以緩解孕吐。
4、飲食清淡:儘量避免辛辣、酸的、油炸的食物,因為這些食物更容易引起腸胃不適。可以多吃一些易消化、又提供熱量的食物如:香蕉、米飯、蘋果醬和烤麵包。這些食物很清淡並且低纖維,對孕媽的腸道也有好處。
5、聽聽身體的想法:如果孕媽特別想吃某種食物,那麼你的身體可能在試圖告訴你,你需要某些東西。如果孕媽想喝奶,也許是需要鈣。如果想吃花生醬,也許是需要蛋白質或者更多的卡路里。
6、多吃碳水化合物:孕吐時,很多女性會發現自己更想吃碳水化合物。如麵包、意麵、饅頭、米飯等,孕媽可以在家中多準備一些碳水化合物,以備不時之需。、
7、吃高蛋白食物,避免油膩:高蛋白的食物有利於緩解噁心感,不管是炒雞蛋、花生醬,還是雞肉、牛肉、魚肉等,孕媽可以多吃富含高蛋白的食物,或者牛奶。避免吃油膩、高脂肪的食物如膨化食品,這會加重消化負擔,且刺激性味道容易引起嘔吐。
8、避免噁心的氣味:如濃郁的香水味,乘車車廂味、腐臭垃圾的味道等,需要注意的是,孕媽要注意個人衛生,尤其是私處衛生。若私處有異味,也會引起孕媽的噁心嘔吐感。
9、飯後避免立刻躺下:吃飯後,至少30分鐘後再躺下,因為平躺會導致胃部不適,引起噁心和嘔吐。同時起身時動作要慢,輕輕換為坐姿,然後坐幾分鐘後站起來。一天中都要掌握節奏,不要用力過度。
10、呼吸新鮮空氣:從悶熱的室內出來,在室外呼吸一些新鮮空氣和進行一些輕鍛鍊。鼻子深呼吸,然後從嘴裡撥出氣體。乾淨、鄉村或海邊的空氣是最好的,但是你的花園或者附近的公園也不錯。如果孕媽在室內,試著開啟窗戶,讓新鮮的空氣進來,保持空氣流通。
11、充足休息,保持左側臥:有時候最簡單的解決方法就是停下來,讓身體休息一會兒。試著躺下來,閉上眼睛,深呼吸幾口,只是得到一些休息。很多孕媽發現,睡眠是一個避免孕吐的好方法。久臥或睡覺時,保持科學的左側臥位,有助於減輕子宮和血管收到的壓迫,減輕水腫、腰痠等症狀,緩解孕吐。
12、分散注意力:孕媽可以閱讀雜誌,給朋友打個電話,或者只是走幾步。輕鍛鍊,比如瑜伽或者溫和的游泳都可以有助於緩解噁心,但是在進行任何運動計劃之前要先獲得醫生的認可,一旦感到疲倦或者更加噁心,就應該停止,休息一會兒。
13、必要時就醫:如果沒有找到任何緩解孕吐的方法,孕媽要去看醫生。詢問止吐的藥物,這可以幫助緩解或消除痛苦。小部分女性可能會發展為一種稱為“妊娠劇吐”的情況,這是會造成嚴重脫水和體重下降的嚴重孕吐。一旦認為可能有這種危險,立即聯絡醫生,及時就診。
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