哪些美食緩解抑鬱情緒
1、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,還可以淨化繁雜思緒,也可以提神醒腦。至於葡萄柚所含的大量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體抵抗力增強,而且也可以抗壓力,使人精神愉悅。
2、深海魚
研究顯示,全世界住在海邊的人一般都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們把魚當作“主食”。這可能是由於魚油中的脂肪酸能阻斷神經傳導路徑,增加血清素分泌,使去甲腎上腺素系統功能得以平衡。
3、南瓜
南瓜之所以能製造好心情,是因為它富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的糖原轉變成葡萄糖,而葡萄糖正是腦組織唯一的燃料。
4、全麥粉
研究發現,吃複合性的碳水化合物食物如全麥麵包、標準粉、饅頭、蘇打餅乾等能提高情緒,有抗憂鬱的作用。這可能與這類食物含有豐富的維生素B族、礦物質有關。
5、菠菜
菠菜除含有大量鐵元素外,還含有人體所需要的葉酸。研究發現,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性痴呆等。這是因為缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成抑鬱症出現。
6、香蕉
香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的主要來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情況。
7、釋放壓力的方法
1、選擇安靜的環境
選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方,然後完全放鬆全身的肌肉,由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。
2、積極的態度
出現引起自己分心的事或者思想時,應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上,並重復地說上面說過的字或詞。
3、運用心理工具
從外向思考轉移到人的心理需要,這需要穩定性和刺激性。例如,可以在自己的內心裡默默地重複一個字或一個詞,先用鼻子呼吸,慢慢地感覺自己的呼吸,在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”,“安靜”,“涼快”,“鬆弛”。
4、舒服的姿勢
放鬆、呼吸和說剛才說過的字詞,都要在很舒服的姿勢下進行,要避免不必要的肌肉緊張。
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