如何緩解產後抑鬱?
1、學會適應角色
所謂成長,就是通過各種困難去探索總結,學會做媽媽,學會接受自己的弱點和不完美,接受自己的不完美,你可以慢慢調整。
2.防止性交措施
除了激素,產後性交與盆底肌密切相關。盆底肌通常支撐著子宮、膀胱、直腸等器官,離不開它們的參與。
懷孕期間胎兒和羊水量的增加會對盆底肌肉施加壓力,使其彈性降低和鬆弛,這也會影響陰道張力。此外,緊繃的盆底肌肉會在性交過程中導致性交,引起疼痛和陰道痙攣,使性交變得困難或不可能。因此,通過鍛鍊盆底肌,可以有效緩解和改善產後性交中的一系列問題。
3.家庭提供情感支援
家人要注意不要把孩子放在第一位,平等對待新媽媽,多陪陪她,瞭解她的感受,敏感她的情緒,知道她是被愛的,一定要讓你感覺到。
4.多吃牛肉和魚
研究表明,新鮮、未加工的牛肉含有鋅、鐵和蛋白質等營養物質,可以對抗抑鬱症。金槍魚、鮭魚、沙丁魚、鱸魚、鰻魚等魚類中所含的omega-3脂肪酸對抑鬱症也有效果,是最佳選擇。
5.和你的醫生談談
對於持續性嚴重的產後抑鬱症,應及時去醫院規範化治療,及時干預抑鬱症,讓自己儘快康復。
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