簡單小動作也能緩解痛經

動作一：側身碰牆。在離強約半米的地方，側身站立，抬起一隻胳膊，和肩一樣平，肘部彎曲，用前臂和手掌貼在牆上，另一手叉腰，把靠近牆邊的胯部靠攏牆面，兩側交替做，堅持每天做20—30個。

動作二：小腹貼牆。站在離牆約半米的地方，兩手在胸前互抱，並抬起來和肩持平。先讓小肚子儘量去貼牆，然後再離開，反覆做30次。

動作三：叉腰擺腿。兩手叉腰，一腿站穩，另一條腿先前後擺動20下，再左右擺動20下，兩腿交替進行，先慢後快。

動作四：膝蹲運動。兩手叉腰，兩腿下蹲。下蹲時全放鬆，站立時肛門極力收縮，如此反覆做30下。

動作五：伸臂抬腳。兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側舉至頭上方，同時深吸氣，抬起腳跟，然後兩臂同時下落，然後呼氣，腳跟落下。如此呼吸6—7下。

動作六：轉動腰臂。兩手叉腰，兩膝微屈，腰部自左向前向右、向後轉動，每次轉動10—20下，每天2次。

下面3款中草藥，按照療程服用，可以起到緩解痛經，舒筋活血的作用。

【當歸】

當歸是一味具有濃郁氣味的中藥，呈黃棕色。當歸的養生功效歷來都受到人們的追崇，當歸不僅可以補血活血，調理月經，還能止痛化瘀，潤腸通便。對於每個月痛經女性的子宮狀態具有調節的作用，減輕子宮不正常狀態所帶來的精通。另外，當歸具有促進血紅蛋白和紅細胞的生成，起到抗血小板凝聚的作用。

緩解痛經的食療：當歸生薑羊肉湯

當歸30克、生薑30克、羊肉500克。當歸、生薑放入砂鍋加清水適量，然後將切成條的羊肉下入鍋內，在武火上燒沸後，打去浮沫，改用文火燉約1.5小時至羊肉熟爛即可，食用時可加適量黃酒。

【益母草】

益母草是歷代中藥世家用來治療女性痛經的中藥草，尤其是針對女性因為氣滯血瘀而導致的痛經有顯著的療效。益母草性質微寒，味苦，可以幫助女性活血調經、去淤血、止痛消腫、清熱解毒。益母草可通過鬆弛痙攣狀態下子宮、緩解炎症等多種途徑起到抗痛經的作用。

緩解痛經的食療：益母草枸杞湯

用益母草適量、皮蛋1個、枸杞1把、蘑菇適量。將所有材料一同放入鍋中，加入適量的水，其他材料其實都是為了減少益母草本身的苦味，將益母草的功效最大化地發揮出來。氣滯血瘀型痛經的女性可以嘗試堅持喝益母草枸杞湯，此外，還可以多吃疏肝理氣、活血調經的食物，如白蘿蔔、柑橘、佛手、茴香菜等。

艾草是一種既能作為藥用，又能當做食物的草本植物。性味辛苦，很多婦科疾病的治療都少不了艾草。艾草主要治療月經寒而不調，痛經，不孕等症狀。可以幫助女性止冷痛、抗凝血、理氣血，止血驅寒。另外，還有醫學研究表明艾草是一種具有抗病毒能力的藥材。

緩解痛經的食療：老母雞艾草湯

老母雞1只，艾草15克，食鹽少許。將老母雞洗乾淨後切成塊狀，艾草洗乾淨連同母雞塊一同下鍋，放適量的清水一同煮湯，1小時候起鍋蓋加鹽攪拌均勻即可。每煮一次分2-3次食用。在月經期前後可以連續服用2-3劑。可以幫助緩解痛經的症狀，有補氣健脾的功效，對於體虛經少、失眠多夢、少腹冷痛的症狀均有改善作用。

【鬱金】

鬱金作為姜科植物的重要，有微寒性質，可以行氣化瘀，活血通經，對於痛經、月經不調、刺痛等症狀都有顯著的療效。此外，鬱金還能化痰、下火、涼血等。

緩解痛經的食療：佛手鬱金粥

佛手15克，鬱金12克，粳米60克。首先將佛手、鬱金、粳米一起放入鍋裡，加入適量的清水，用大火煮沸後，調成小火熬成粥，最後調味就好了。平日沒來月經的時候也可以常吃。佛手有理氣化痰，和胃止痛的功效。