食用粗糧可以緩解大腦疲勞
頭昏腦漲、記憶力減退、煩躁、易怒等種種問題,可能是因為你的大腦“垃圾”太多了。一項新研究發現,適當攝入一些粗糧,比如玉米、小米、紫米、燕麥等,對清除大腦垃圾,緩解大腦疲勞很有幫助。
腦力勞動過程中,大腦會大量消耗能量,產生乳酸、乙酮酸等酸性物質。倘若它們滯留在大腦中,容易出現大腦疲勞、煩躁、易怒、思路中斷、出錯以及記憶困難等症狀,影響正常工作。
然而被稱為“腦的維生素”的維生素B1是身體中這些酸性物質的主要“清潔工”,且能刺激腦部神經的傳導功能,保持良好的記憶,減輕腦部疲勞。但維生素B1主要存在於糧食的胚芽中,我們平時常吃的精米、白麵在加工過程中將胚芽中的營養都損失了,這就導致了維生素B1的供給不足。因此,多吃粗糧,有利於保證足夠的維生素B1的供給。
雖然吃粗糧很有必要,但是“粗糧”吃起來不像“細糧”那樣順口,消化吸收率也比較低,因此特別要注意吃的方法。最好的方法之一是煮粗糧粥,將粗糧提前浸泡一夜,能縮短烹飪時間,口感也更好。也可以把粗糧與細糧混起來吃,搭配蛋白質、礦物質豐富的食品以幫助吸收。另外,胃腸功能差的人要適當少吃粗糧,比如有胃病的人,老人和小孩等。
-
緩解夏天食慾不振的飲食調理
在夏季,應供給足夠多的含水分食品,但更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質,尤其是鈉和鉀。一些人夏日貪飲甜飲料,每天大量吃甜味瓜果,卻很少認真吃鹹味正餐,出汗量大時便可能缺鈉,使身體疲乏無力。如果喝鹽水、吃鹹菜,卻沒有補充足夠多的水果蔬菜,則容易發生缺鉀的問題...
-
女人需知的15個瞬間在男人眼中最性感
女人需知的15個瞬間在男人眼中最性感,女人一定要傾國傾城才性感嗎,肯定不是的,對男人來說,也許女人一個不經意的眼神,或者一個小細節,都充滿誘惑,現在分享女人需知的15個瞬間在男人眼中最性感。女人需知的15個瞬間在男人眼中最性感11、你在廚房裡做飯時你在廚房裡做飯...
-
男人叫女人寶寶是什麼意思
男生叫女生寶寶可能是一種表達好感的方式。男人叫女人寶寶是什麼意思1男人叫女人寶寶的意思寶寶代表寵愛,寶貝,可以是愛情,親情,或許也可能友情.不過我覺得愛情機率更大一些。“在男人看來,女朋友就像是充電器,款式單一,一旦插上就無法移動;備胎就像是充電寶,款式多...
-
怎樣通過按摩緩解失眠症狀
失眠又稱“不寐”,以經常不能獲得正常睡眠,或入睡困難為主要症狀,或睡眠時間不足,或睡眠不深,容易驚醒,時睡時醒、醒後不易再入睡,嚴重的徹夜不眠。長期工作緊張、焦慮的人容易失眠。每天花十幾分鍾,堅持給愛人做正確的按摩,不僅能幫助你的愛人驅走失眠困擾,還能增加夫妻...