孕期主打營養素,為了孩子也要吃夠了!
孕早期主打營養素
作用:防止胎兒神經器官缺陷。
食物:如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物,以及牛肝、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。
除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需葉酸。
維生素C、維生素B6
作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。
食物:青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
鎂、維生素A
作用:促進胎寶寶生長髮育。
食物:綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都容易找到鎂。
Tips
烹煮食物時間不宜過長,以免造成營養成分的流失。
孕中期主打營養素
鋅
作用:防止胎寶寶發育不良。
食物:富含鋅的食物有:生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其是生蠔含量尤其豐富。
維生素D、鈣
作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。
食物:牛奶、孕婦奶粉或酸奶是孕媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
此外,還應該多吃富含鈣豐富的食物:如豆腐、蛋類、蝦、魚類、海帶等。
維生素D可促進鈣有效的吸收,孕媽媽要多吃魚類、蛋類、多晒太陽。
鐵
作用:防止缺鐵性貧血。
食物:動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
還可以從這月開始口服0.3~0.6克硫酸亞鐵。
Tips
補鋅要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45 mg。
孕晚期主打營養素
黃金腦
作用:保證寶寶大腦和視網膜的正常發育。
食物:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食物,此外,還包括海魚、魚油等。
碳水化合物
作用:維持身體熱量需要。
食物:如大米、麵粉等。除了要在米、面主食之外,要增加一些粗糧,如小米、玉米、燕麥片等。
膳食纖維
作用:防止便祕、促進胃腸蠕動。
食物:全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。
硫銨素(維生素B1)
作用:緩解產程延長,分娩困難。
食物:海魚中含量比較高。
Tips
烹煮食物時間不宜過長,以免造成營養成分的流失。
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