考前心態調整很重要

考前心態調整很重要，一年一度的大學聯考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。所以考前心態調整很重要，一起來看看。

考前心態調整很重要1

林佳瑞:準備好了壓力沒了

林佳瑞，這個名字很多中學生可能都不陌生，27年全疆大學聯考理科狀元，從烏魯木齊市高階中學以72分高分走入清華大學土木工程系。

“大學聯考有點像戰場吧，如果你在考前把一切都準備得很好了，就不會太緊張了。”4月23日，記者聯絡到讀大一的林佳瑞時，談到大學聯考壓力的問題，他這樣回答。

“我考前能吃能睡，晚上也不熬夜，看到有人在考前通宵達旦的看書，我有時也會覺得自己是不是太放鬆了。”林佳瑞說，那時，他偶爾會緊張一下，但很快就忘了，大學聯考前，自己狀態一直不錯，二模時因為腳扭傷請了一星期假。“我不夠敏感吧，所以沒太緊張的感覺。”林佳瑞說，這可能和心態有關，他的心態就是：有追求，不苛求，儘自己最大的努力就好。“考不好的話，愧疚是必然的，可是除了愧疚，我們還得繼續自己的路，無論好壞，都已經過去了。”林佳瑞笑著說。

大學聯考之後，成為“狀元”的林佳瑞將自己的學習心得、技巧寫出來，分別在大學聯考類的複習書籍《洩露天機》、《天利38套》各發表1篇，他由此獲得1元稿費。“稿費被我和同學們一起出去玩揮霍了。”他笑著說，都不記得錢花在哪些方面了。

對於能夠進入清華大學這樣的名校，林佳瑞顯得很平靜，他說，到了這裡才發現，優秀者比比皆是，自己還要不斷努力向這些同學學習。

對於大學聯考，林佳瑞說，學習掌握技巧固然重要，但到了臨考前，心態也起到舉足輕重的作用。記得一位老師曾說過大學聯考好成績與：1.目標的明確度；2.信念的執著度；3.行為的自控度；4.做事的持久度；5.意識的自覺度；6.心態的平和度；7.時間，精力，情感，體能，智力五者的聚焦度密不可分。

案例一:重壓之下少年棄考

17歲的成成(化名)3年前以優異的成績考入首府一家重點高中，今年本該和很多高三學子一樣準備應對大學聯考，然而，他現在卻輟學在家，選擇了一所技校準備學機電專業，這令他的父母既意外又失望。

成成告訴記者，他之所以放棄大學聯考，是因為心理壓力太大所致。從國小到國中，成成學習成績一直名列前茅，會考時，他以高分考入某重點高中，高一時，成成感覺學習不似國中時輕鬆，但他仍保持著不錯的成績。他的理想是將來考入全國一流的理工大學，但不知從什麼時候開始，成成發現自己總是被一些“雜事”干擾，無法正常專心學習。

“當我學習時，忽然一本書掉地上了，我就會不斷想書為什麼會掉下去？是怎麼掉下去的？”成成說，他再也無法專心的繼續學習，有時候，甚至會覺得大腦裡亂哄哄的，心裡雖然特想看書，卻無法看下去，這使他異常焦慮。

見兒子出現這些情況，成成的.父母帶他去看，卻依然沒解決成成的問題，最後，成成決定輟學放棄大學聯考，選擇一所技校。

點評:

徐春霞：這個案例可以稱為“優等生呼吸困難型”的恐懼反應。這種恐懼表現在大學聯考的壓力和考試焦慮等問題上，高焦慮、高期待與低自信相連線，干擾、抑制了學習，影響到了學生的發展。

由此，我想起了外國有這樣一個心理試驗：將一隻貓關進試驗籠內，讓它飢餓一段時間，然後將美味可口的放進去。貓必須踩動其中的一個機關，才能得到這份食物，但踩動這個機關就會捱到強烈的電擊。於是貓處於矛盾衝突狀態：如果它想得到美味的食物，就必須忍受電擊；如果它不願意遭受電擊，就必須捱餓。貓處於這樣的狀態中，宛如得了神經病，開始變得異常起來，乃至逐漸、衰弱下去。

一些面臨大學聯考的學生就像這隻可憐的貓一樣。

成成不去擠大學聯考這個“獨木橋”，而是選擇了其他的道路，也未必不是一件好事。但是我想告訴有這種想法或有這種情況的高三學子們，這種情況不是不可逾越的，建議他們堅定信念，相信學習是一種富有挑戰、刺激和考驗的活動，我們是有能力主宰它的。

學會控制自己的思想。控制自己的思考方式、方法，讓自己從積極的角度去想問題，儘快從不良的情緒影響中擺脫出來。

改變自己的執拗想法，使內心能平靜和從容，相信明天的陽光依然燦爛。

學會控制目標。在困境中，你不能迷失方向，要有適合自己的目標。也不能被自己的目標所困，要學會調整自己的目標。記住，目標是給我們指方向的，不是我們的負擔。

充分相信自己，每天都給自己加油，進行自我鼓勵，找到克服困難的方法，並堅持做下去。另外，學子們，還要學會放鬆，學會解壓。

案例二:考前失眠亟待緩解

18歲的小晴(化名)是一名高三學生，最近一個月來，她發現自己有了“”，晚上在床上翻來覆去睡不著，早上不想起，白天一天都沒精神。

小晴學習成績在班上不算很好，所以在父母的“參謀”下，她將考入新疆的一所高校作為自己的目標，為了大學聯考不會失利，她近幾個月常常複習到很晚，父母也體諒她的辛苦，每天都變著花樣做些可口的飯菜，晚上還為小晴準備了夜宵。

從上個月起，小晴發現有幾天晚上，在學習完後並不瞌睡，躺在床上也睡不著，數小綿羊也沒用。她將情況告訴父母后，母親安慰她：“你一定是太緊張了，別緊張，我們都相信你的能力。”

小晴點點頭，仍然像往常一樣生活、學習，但小晴的母親王女士卻非常擔心。常常在吃飯時對小晴說：“你別緊張，千萬不要緊張。”

說得多了，本來沒感到緊張的小晴忽然覺得壓力很大，每天晚上覆習到很晚感到累了後，她就準備睡覺，一躺在床上就會想起母親勸慰她別緊張的話，她就無法入睡了。擔心自己萬一考不上怎麼辦，甚至一回家見到父母就會有愧疚感。

專家點評:

徐春霞：小晴的睡眠問題是由考試焦慮引起的。引起焦慮的原因分析可能有兩點，一是缺乏自己對考試的信心，二是來自母親的壓力和不良暗示。從以上情況來看，小晴的性格里有喜歡內省、敏感、執著的成分，容易受到暗示，後來又對睡眠過分的關注，因此出現了繼發性的焦慮，使問題嚴重。

建議：

樹立對自己的信心，相信通過自己的努力完成既定的學習目標是可以的。

不需要對父母內疚，因為可以看出他們是很愛自己的，相信他們更多的是希望自己的孩子健康、快樂，他們只是在通過關心來表達對自己的愛。

自己的路是要靠個人走的，不是為了父母必須去幹什麼，或者達到什麼程度。

希望小晴的母親以鼓勵為主，增強孩子的信心，多用正面的語言來激勵和暗示孩子，不要在孩子面前表露出家長的焦慮。

不要過分關注自己的睡眠，不要總想著擺脫失眠帶來的不適，這樣睡眠問題被相對的放大了，會加重失眠的症狀，只有接受，順其自然。

養成有規律的作息習慣，不要開夜車。因為人的大腦有抑制和興奮的狀態，人在某一時段是處於抑制狀態的，超過這一時間會轉入興奮狀態，導致睡不著。

同時，注意在睡前不要做背書、做數學題或物理化學題這樣需要繁重腦力勞動的工作。

建議每天12：3左右開始睡覺，睡前可以聽聽音樂，保持心情的寧靜，即使睡不著也要早起。

加強體育鍛煉，保持腦力勞動和體力勞動的平衡。

案例三：一上考場大腦真空

高三學生小明說，他有個“壞毛病”，就是一上考場，當聽到考試鈴聲響起後，他就開始心跳加速，呼吸加快，手心出汗，四肢顫抖，看到試卷大腦中一片空白，簡單的題都不知道該怎麼下手。

一慌亂，心裡就老想：“這回我肯定要考砸了！”

小明說，這種狀況經常在考場上出現，所以他非常擔心，萬一在大學聯考時也發生怯場的情況該怎麼辦？

專家點評:

徐春霞：小明這種反應是比較正常的，大多學生一般持續時間較短暫，如果持續時間過長，那就肯定會影響自我發揮。因此，在此介紹在大考中掃除心理障礙的六錦囊：

錦囊一：頭腦空白時請解開

在等待老師髮捲時，可以擯棄雜念，做深呼吸訓練；也可看看窗外的風景，舒展心情。做題時反覆多讀幾遍題目，不要著急求快，擔心速度。

暗示自己：別的很多同學都和自己一樣，別看他們埋頭做題，其實心中也在打鼓，做得未必快、未必好。

錦囊二：記憶堵塞時請解開

不要驚慌，保持鎮定。提醒自己這是暫時的，通過聯想的方法，回憶老師在講課時的情景或自己的筆記等，把回憶出來的內容寫下來，看能否挑出有用的線索來。

錦囊三：遇到大題難題時請解開

在考試中遇到難題是正常現象，要在心理上接受它，並且想，自己覺得難別人也會覺得難，敢於挑戰和放棄；解決大題和難題的有效方法是化整為零，變生疏為熟悉，把問題細化，各個擊破。

錦囊四：瞻前顧後時請解開

把握答題速度和節奏，用平常心對待每一道題，果斷答題，做過的題目和決定擱置的題目，一經決定立即把注意力轉移到下一個題目上，克服思想幹擾。

錦囊五：考試突然慌亂時請解開

一旦產生容易引起慌亂的想法時，果斷的對自己說“停”，同時握緊拳頭，中斷思路，待情況好轉後再迅速進入正常考試。

錦囊六：遇到難題鎮定再鎮定

先停筆，稍微鎮定一下思緒，然後選擇出自己較有可能解答出來的題目，暫時放棄別的題目，專心攻破一個目標。

專家提示:

考前勿改飲食規律

4月21日，新疆營養學會副理事長、新疆醫科大學第一附屬營養科副主任醫師李莉博士說，中、大學聯考前，是考生的關鍵時期，合理的營養配餐對考生非常重要。

李莉博士說，這段時間裡，考生吃什麼不需要刻意去改變，中、大學聯考時天氣比較熱，考生在飲食上，儘量別吃辛辣、易上火的食物和煎、炸、烤的食物。飲食應偏向於清淡為主，多吃爛、軟的食物，這樣既營養也易消化；不要吃太辣或易上火、油炸的油膩的食物。有的考生可能因為壓力大，會覺得胃口不好，建議在考前一段時間可以喝山楂茶、菊花茶之類，可起到調節胃口的作用。

考前心態調整很重要2

考高前焦慮症怎麼緩解

1、洗熱水澡。對於有考前焦慮症問題的患者而言，在生活中可以通過洗熱水澡的方法進行調節，這一種做法有主意刺激人體血液迴圈，使得血液流向四肢末梢，達到減少考前焦慮的目的。此外，在洗熱水澡的過程中患者還可以舒緩人體疲勞，對於考前有過度勞累的問題的人士而言是十分好的調節方法。

2、聽音樂。聽音樂是對抗考前焦慮症的好幫手。因為這一種做法可以讓肌肉變得鬆弛，使得精神快速放鬆，心情愉悅，最終達到釋放壓力的目的，因此建議考前焦慮症的患者在考前通過聆聽一些輕音樂緩解不適。

3、運動。在生活中很多人都會有缺乏運動，缺乏運動不但會影響 到體質，還會導致人們的精神變得緊張，所以大家在生活中不妨多進行運動。通過運動放鬆心態。

4、自我調節。考前焦慮症的人士學會自我調節是十分重要的，如果長期處於緊張的心態中患者大部分都具有不良心理基礎，在這一種情況下患者需要對自己進行自我激勵。

大學聯考前怎麼調整心態

首先、每天以大學聯考的心態做卷子，有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。因此建議考前每天以大學聯考的心態做卷子，以便在大學聯考中保持一種平常心態。

其次、固定的作息時間：臨時抱佛腳可能有用，但是風險也十分大，良好的作息時間會讓你進入一個良性的複習狀態，因此如果一天的內容沒有複習完，寧願放到明天也不要加班加點。

再次、考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的`座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

最後一點、增強信心，從現在開始不再做難題、新題。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，大學聯考的目標也不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是大學聯考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是大學聯考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。

大學聯考前應該做好哪些準備

一、考前生理準備 考試前一天晚上早點睡，考試當天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質準備 考試前一天要整理好學習生活用具。首先是准考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油等生活用品。

三、考前心理準備 成績優秀的考生應記住：“沒有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心；

四、會考當天早晨，應有良好的心理暗示 如“我很放鬆，今天一定能正常發揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過於油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結構 主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的資料。

七、自信地前往考點，要暗示自己有信心 暗示語如：全部科目我已做好複習；今天考試，我一定能正常發揮；對此我充滿自信……

八、進考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結構。設法避開聊天。

九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。

十、見老師，問聲好 以消除對監考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時成績中等上下的同學來說，一心想“撈滿分”是大忌。當然，應該撈的分一定要撈，該放棄的敢於放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個人資料 要按照考試要求，認真、準確、規範地填好准考證號碼、姓名等相關內容。認真傾聽監考老師宣讀有關規則和注意事項，以免事後惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷 領到試卷後，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全域性，起到穩定情緒、增強信心的作用。

十四、認真審題，明確要求 答題前，一定要高度集中注意力快速、準確地從頭至尾認真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關鍵性的字句，要字斟句酌，反覆推敲。要做到：1.認真揣摩題意，明確題目要求；2.對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素。防止麻痺輕敵；3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關係，防止心情緊張造成思維障礙。審題時，一是不看錯題目，客觀準確地把握題意；二是分析要清楚，要善於將問題進行解剖，將那些比較複雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關係；三是善於聯絡。在分析題目的基礎上，將題目所涉及到的各個知識點都聯絡起來挖掘出儘可能多的潛在條件和知識之間的內在聯絡。

十五、先易後難，增強自信心 要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最後做綜合題；或者先做自己擅長的題，最後再集中精力去做難題。

十六、做題時要避免兩種不良傾向 一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。

十七、力求準確，防止欲速不達 對答題速度的追求，應該建立在保證準確性的基礎之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分 答卷字跡工整，書寫規範美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數；反之則會導致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、儘量做完試題，分分必爭 要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢於寫，碰碰運氣也無妨。在標準化考試中，敢於猜測的考生有時也會取得較好的分數。

二十、認真檢查，把好最後一關 要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。

大學聯考前應該更孩子說些什麼

不說傷孩子自尊的話。

比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現在有什麼用”，“早幹嘛去了”等，這些都會給孩子造成消極的心理波動。

讀懂孩子的心理需求。

有些孩子可能會旁敲側擊用各種理由逃避複習，這個時候與其強迫孩子看書，不如順著孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時脫離高壓的束縛。

用平等的身份與孩子交談。

忘記自己的“經驗”，不要總用“過來人”的口吻對孩子說教，才能讓孩子感到輕鬆自在。

做孩子的顧問，提建議。

關於孩子的未來，家長只能是諫言者，而孩子才是最後的決策人，尊重他的喜好和他對未來的選擇，平靜地提出自己的觀點以供孩子參考，而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。

讓孩子有自己的空間。

家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間複習，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。

溝通不暢用書面交流。

當與孩子在語言上產生矛盾了，不妨用紙筆和簡訊等方式進行文字溝通，這樣或許會產生比較好的效果。