高三有效消除考前焦慮的黃金法則

高三有效消除考前焦慮的黃金法則，每年大學聯考前都會很多考生會有些焦慮，生怕自己考試失誤、發揮失常等，其實這種焦慮是沒有必要的，現在分享高三有效消除考前焦慮的黃金法則

高三有效消除考前焦慮的黃金法則1

大學聯考考前焦慮症緩解10個小妙招（上）

1、轉化思維方式。

大學聯考前多次模擬大學聯考現場可能出現的各種情況，考場內每一分鐘，自己會做什麼。擔心考試結果不過自己預期，悲觀地看待大學聯考，焦慮心態如影隨形。

但如果換一個角度，大學聯考不是非黑即白，結果無法保證全部美滿，但想著學科互補，綜合而得的分數，也盡人意。

2、大學聯考考前深呼吸法

將智慧機換成老人機，在閒暇的時候閉目養神，腦袋放空地做幾個有規律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會被外界躁雜影響，心無旁騖地投入到大學聯考備考之中。

3、大學聯考考前適當體育鍛煉

適當體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一，適當運動會分泌讓人興奮的物質–內啡肽，會讓人產生產生愉快的情緒，很多得嚴重抑鬱症的朋友，通過跑步等運動，都可以自我恢復。體育鍛煉是緩解考試焦慮的'一劑良方，高三最好這幾天，可以加強體育鍛煉，這樣會讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。

4、大學聯考考前多與身邊的人溝通

心情煩躁的時候，如果能找人傾訴出來，哪怕對方無法幫自己解決問題，也可以讓自己煩躁消失一大半。對於高三的學生，有事情不要憋在心理，多和同學、老師、家長、朋友傾訴，甚至可以寫在紙上，都可以緩解大學聯考前的焦慮情緒。

5、大學聯考考前自信心不足是大學聯考考前常見的狀態之一

這是由於對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往大學聯考考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

2大學聯考考前焦慮症緩解10個小妙招（下）

1、自我暗示法：

大學聯考考前清晨，你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考大學聯考生，當你總想我可以承受考試的緊張時，考試焦慮情緒可能很快消失。

2、睡眠消除法：

大學聯考考前良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

3、運動消除法：

大學聯考考前大學聯考生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。大學聯考生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。

4、興趣消除法：

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，會暫時忘記煩惱。因此，廣大臨考學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

5、情緒宣洩法：

大學聯考考前情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

高三有效消除考前焦慮的黃金法則2

換位法則

有些孩子會出現失眠、胃口欠佳等生理問題，不想提與考試相關的問題，甚至逆反、沉迷遊戲、逃學等。遇到這樣的情況家長不要簡單地催促緊盯孩子趕快複習備考，而是要換位到孩子的角度看問題，注意觀察孩子是否已經出現考前緊張焦慮的現象。家長要觀察識別孩子在備考過程中情緒緊張的程度，並幫助孩子將焦慮情緒調節到合適的範圍。

傾聽法則

家長要站在孩子所處年齡段的位置，來正確看待孩子備考時情緒焦慮的問題，理解孩子緊張備考學習過程中的情感需求，而不是想自己當年考試的時候也就這麼過去了，現在的孩子怎麼這麼脆弱。家長可以引導孩子跟老師、朋友、同學等進行溝通交流，或者讓孩子把自己的情緒寫下來，從而釋放緊張焦慮的情緒。

預案法則

建議考生在最後備考的這段時間裡制定好計劃，按部就班地完成計劃任務，使自己每天過得充實些，從而減輕焦慮感。同時，家長可以跟孩子共同做好考前預案，在孩子狀態比較平和的時候，設想考試中可能遇到的不順利情況，做好考試前和考試中兩個環節的各項備考預案。

放鬆法則

建議考生要擁有專屬於自己的五個“一”：一句激勵人心的話、一首歌或者樂曲、一個溫暖的畫面、一件難忘的事或一個人。當考生產生焦慮情緒和心理壓力時，或者在考場上遭遇瞬時緊張的狀況，可以先用一二分鐘調整狀態冷靜下來，通過五個“一”配合深呼吸或者肌肉放鬆的方式進行調整。

激勵法則

家長首先不要成為孩子的“焦慮源”，焦慮是會傳染的，無形中會給孩子施加更大的心理壓力。當孩子表達自己的`緊張焦慮時，家長應該傾聽孩子的想法，可以向孩子坦承自己也感到緊張，但相信他可以做得更棒，以真實積極的態度陪伴孩子，而不是刻意營造出一種“假輕鬆”的氣氛。

1、放鬆方法：

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態，進行身體放鬆，可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解，進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法：

對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法，焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對他不必再焦慮。

3、注意休息：

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠，睡前洗個熱水澡，對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法：

傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們的內心想法都表達出來，讓被傾訴者成為你的支持者幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀：

對自己充滿自信會讓我們面對各種困難，都能夠克服，緩解心理焦慮，當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力：

如果覺得最近心煩可以通過轉移注意力來使身心鬆馳，讓你暫時緩解心理壓力，轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。