要讓孩子多睡一小時

國小5年級男生天天睡覺就緊張

兩個月前，家住渝中區的11歲男孩明明(化)因為患了感冒而鼻塞，導致晚上老是睡不好，第二天上學時，就有些無精打采，聽課時也忍不住打瞌睡，老師講的很多東西都沒有記下來。明明今年上五年級，學習成績一直不錯，可正因為這樣，明明開始著急了，他想，要是晚上一直睡不好，第二天不能打起精神學習，自己的學習成績會不會下降?

那段時間，明明每天晚上睡覺時都會緊張，他看著手錶，算著自己還能睡多少個小時，“我想快點睡著，但是眼看著時間一分一秒過去了還沒睡著，就開始著急，想著又要少睡幾十分鐘了，可是越著急，越想快點睡，越是睡不著……”。2個月來，明明一直保持著這樣的狀態，而原本活潑開朗的他，也慢慢有了變化，變得常常因為小事就大發脾氣、趁家裡沒有人的時候一個人大哭、遇到不順心的事情非常倔強……

2012年3月20日，明明被爸爸帶到了重醫附屬兒童醫院心理科尋求醫生幫助，心理科主任梅其霞教授說，明明是因為擔心睡不好影響到成績，從而發生了焦慮，青少年又特別容易由於焦慮、憂鬱、緊張等負面情緒導致睡眠問題，形成了惡性迴圈。

學習壓力大家長要幫助孩子放鬆

每年的3月21日是世界睡眠日，2012年世界睡眠日多睡一小時活動的特別關注領域和主題是：關注睡眠品質，關愛兒童睡眠!專家說，來心理科就診的小孩中，有20%都是因為情緒問題，裡面起碼有一半都有睡眠障礙。

青少年中，學生群體居多，他們的睡眠問題跟學習壓力、父母期望、睡眠環境、青春期問題等都有關聯，而最主要的就是學習壓力。

“還有些孩子的壓力主要來自家長，我在門診中發現，那些焦慮的孩子，普遍有一個對其期望很高的家長。”我們除了對孩子進行治療，還要對家長進行心理溝通，讓家長學會放鬆。梅其霞說，“家長要幫助孩子學會放鬆，而不是施加壓力。孩子失去好的睡眠，最終會影響到正常的生活。”

專家說，在學習階段，學習是孩子的主要任務，睡覺前，很多小孩一般都在緊張地學習或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就鬆弛下來。

因此，睡覺前，家長可以讓孩子做些放鬆的動作，沒有固定的模式，主要是一些伸展性的動作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是讓孩子的血液從大腦流到身體裡，幫助大腦放鬆。還可以吃一點安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。等上床睡覺後，全家人應該注意，儘量不發出嘈雜的聲音，給孩子營造一個利於睡眠的環境。

每天的睡眠時間你的孩子達到了嗎?

專家說，不同階段要求的睡眠時間不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時;學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時;學齡兒童每天總睡眠時間要達到9至11小時;青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。但因個體差異，波動範圍在2小時內都屬正常，主要看小孩第二天是否精神飽滿。

孩子睡眠不足，對身心發育主要會造成3個方面的影響，1、晚上22:00-01:00點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時候入睡會影響生長激素的分泌，從而影響生長髮育，導致長不高;2、影響各項身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;3、睡眠不足，大腦功能恢復不好，可能會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

總之，健康的睡眠可以強有力地調整青少年兒童的情緒、表現、行為以及個性，應成為青少年兒童身心健康的重要標準，健康睡眠的知識應成為現代父母最應該瞭解的知識。