怎麼讓孩子睡覺有規律

常聽說，寶寶剛出生的頭兩個月，就是吃吃睡睡，毫無規律可言。

不過，如果你真的讓寶寶毫無規律地作息，那可就是為日後的不良睡眠習慣埋下隱患了：

◎晝夜不分，白天睡晚上醒

◎抱睡

◎奶睡

從零開始，一步一步來，好好安排寶寶的睡眠，養成良好的睡眠習慣，能讓寶寶睡得好，媽媽也睡得好，有更多的精力高質量地陪伴寶寶成長。

從新生兒期開始建立睡眠規律

白天拉開窗簾睡

家中不必刻意保持安靜，家人生活可如常

下午最後一覺不要起得太晚，最好在6-7點前叫寶寶起床

從新生兒期就可以開始給寶寶做睡前程式了。睡前程式開始越早，寶寶適應性會越好。

睡前程式，是指用一整套每天固定步驟的行為，來幫助寶寶建立“到時間就睡覺”的條件反射，當整個程式走完，寶寶也知道晚間睡覺的時間到了。

比如：洗澡—按摩撫觸—拉窗簾—調暗燈光—餵奶—安撫—入睡。

等寶寶3個月以後，還可以在睡前程式中加入“睡前親子共讀”，給寶寶讀繪本。

而白天的小睡也可以有簡單的睡前程式，比如抱抱-哼唱同一首兒歌-入睡。

晚9點至凌晨1點是生長激素分泌的高峰期，而生長激素的分泌有一個前提，那就是寶寶進入了深睡眠。所以，為了寶寶良好的生長髮育，儘量讓寶寶在晚間9點前睡著吧。

如何哄睡

哄睡的關鍵是，在寶寶困的時機，讓寶寶安靜下來，進入準備睡眠的狀態。

關注寶寶困的跡象，開始哄睡：煩躁、揉眼睛、打哈欠、抓頭髮、吃手、抱起時往媽媽身上拱。

豎抱寶寶，託好頭部和背部，將寶寶頭部靠在肩膀上或胸前，輕拍寶寶背部，可以找個舒服的位置坐著，也可以慢慢地在家裡走走，讓寶寶安靜下來。

橫抱寶寶，託好頭部和背部，可以輕拍寶寶背部，也可以慢慢在家裡走走，讓寶寶安靜下來。

儘量讓寶寶習慣以較為安靜的方式哄睡，實在不行，可以放到背巾裡或者推車裡，以能夠睡為第一優先。

最後的一步，也是最關鍵的一步：要放下。不要一直抱哄著寶寶入睡，在寶寶安靜，或眼睛眯上即將入睡，或進入淺睡眠時，把寶寶放下。

如何避免奶睡

寶寶有吮吸需求，在吃奶的時候，需求被滿足，很容易入睡。為了避免奶睡的習慣，我們可以：

在寶寶睡醒以後餵奶。滿2個月以後可以嘗試，“睡醒了吃—吃完了玩耍—玩累了睡”的流程，避免讓寶寶覺得“吃奶與睡覺”是相關聯的。

寶寶吃著奶，如果看著快要睡著了，可以動動寶寶的下巴，或者用力彈腳心，讓寶寶認真吃奶。如果寶寶還是會吃著奶睡，媽媽需要儘快將乳頭從寶寶口裡拔出(用小拇指輕輕探入寶寶的口中一翹)，把寶寶放下睡覺。

喂完奶後，拍嗝，安撫然後將寶寶包裹起來入睡。

使用安撫奶嘴。

美國兒科學會建議母乳餵養的寶寶在出生4-6周，建立穩定的母乳餵養後，再使用安撫奶嘴，以免造成乳頭混淆。

如何避免抱睡

寶寶出生頭三個月，容易因為驚跳反射而睡不踏實。

出現驚跳反射時，寶寶會：

◎驚跳

◎雙臂向兩邊伸展

◎雙臂向向胸前合攏，作出擁抱姿勢

◎哭喊(通常發生)

驚跳反射：這是一種全身動作，在寶寶仰躺著的時候看得最清楚。突如其來的刺激，如較響聲音的突然出現，或把寶寶放進小床裡，或寶寶自己動了一下，都會引起驚跳反射。

所以我們會發現抱著寶寶在懷裡睡，會讓寶寶睡得安穩，睡得更久，而放下寶寶在床上睡，很容易驚醒了。

避免抱睡，可以嘗試把寶寶包起來睡,會讓寶寶容易安撫，睡得安穩，也容易學習自己接覺。

最後，這裡是給新媽媽的準備的“寶寶睡眠的參考時間”:

新生兒：16-20小時。

寶寶除了吃奶、換尿布、洗澡，大部分時間都是在睡覺。

1-2個月：16-18小時。

白天睡4次，每次1.5-2小時，夜間睡10-11小時。

每個寶寶都與眾不同，在睡覺這件事情上也一樣。有的寶寶睡得多些，有得寶寶更活躍、睡得少些。只要寶寶吃得好、精神好，媽媽就依照寶寶自己規律來餵養就行。