辦公室工作人員進來看看，如何預防腰部疾病

腰肌勞損有哪些典型症狀?

1、腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，症狀隨之加重，並伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉鬆軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的症狀。

2、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

3、在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位於肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。

4、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

6、長期反覆發作的腰背部痠痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。

日常如何預防和改善腰肌勞損

1按摩——按摩能使患處活絡，特別是加了藥酒之類的東西。但如果只是按摩，藥酒不對症的話，效果也是很輕微的。按摩對醫師要求極高。不慎的話，可能會加重患者病情，甚至導致神經損傷等不可挽回的後果!

2、走路時不要拿東西。儘量減輕手袋的重量。雙肩揹包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3、走路時儘量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。

4、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。

5、站立時雙腿儘量分開，增加身體的支撐。雙腳併攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕鬆很多。

7、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放鬆腰部。

8、儘量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。

7、不用考慮形象的時候，乾脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

9、選擇一把最符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向後靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時儘量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發，乾脆躺著算了。

10、加強腰背肌肉鍛鍊。特別是一些長期坐著工作的人員腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，因此我們要加強腰部鍛鍊，如做一些前伸、後仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。我們要做到不要長期坐著，適當的多走動.