白領女性必知的飲食寶典
有些職場人士選擇商務餐時,喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鮮、牛排等,而主食很少,甚至不吃,這種做法顯然不正確。
不少洋快餐、西餐是以副食為主,動物蛋白佔70%~80%,然而據有關研究表明,這種飲食結構使每餐攝入的蛋白質最多隻能被身體吸收利用30%,而70%被白白浪費掉。因為飲食中蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質(蛋白質食品)的消化(消化食品)吸收以及在體內的利用和儲留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就會消化不良或食慾不振。
提醒:主食要佔每餐總能量的60%以上。
葷素搭配、紅綠兼備
葷菜以魚蝦、雞鴨為先,其次選擇豬牛羊肉,這樣可以減少脂肪的攝入;
素菜要保證綠葉新鮮蔬菜(蔬菜食品)的補充,顏色越綠,所含維生素(維生素食品)越豐富,小青菜、油(油食品)麥菜、空心菜都是價廉的選擇;紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外,還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜,如西紅柿、紅椒、胡蘿蔔等富含番茄紅素和胡蘿蔔素的食物,可以有效提高機體抗氧化能力,振奮精神。
注意:保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果(水果食品)。
食用足量的蔬菜、水果,還可保證飲食中食物纖維的含量。上班族長期在辦公室坐著工作,加上健身(健身食品)活動減少,給不少人帶來健康(健康食品)隱患,如果每日攝取一定量飲食纖維對促進良好的消化功能、防止便祕(便祕食品)有著舉足輕重的作用,並可減少血液中膽固醇的含量,降低血糖(血糖食品)水平,防止肥胖等,對健康有很好的保護作用。
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