做好“飲食胎教”工作，讓寶寶從小養成良好的飲食習慣

提倡準媽媽每日膳食的7類食物

1、米、面或者其他糧食，薯類

2、有色蔬菜，包括紅、黃、綠色蔬菜

3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆製品

4、烹調油

5、水果

6、食鹽以及其他調味品

7、個人愛好的營養食品(花生、瓜子等堅果類食品)

飲食胎教要多元化

1、營養均衡而多變化：

身體所需的營養儘量由食物中獲得，而非拼命補充維他命，因為目前仍有許多營養素尚未被發現，所以建議您多變化食物的種類，每天可吃25種不同的食物，營養才易充足。

2、以未加工的食物為主：

許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐，喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過，當然習慣的養成很重要，但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物，如五穀、青菜、新鮮水果……，烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式，加上日後的用心培養，相信母親一定能事半功倍。

孕媽咪三餐飲食習慣

1、三餐定時：

忙碌，都應“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7～8點，午餐12點，晚餐6～7點;吃飯時間最好30～60分鐘，進食的過程要從容，心情要愉快。

2、三餐定量：

三餐都不宜被忽略或合併，且份量要足夠，每餐各佔一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點：

養成定點吃飯的習慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐，那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點，且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。