闞清子起床做拉伸運動,和大部分女生一樣做兩下就叫累了
拉伸運動是指身體在運動前、中、後進行一系列伸展、扭轉、擴充套件等動作,以減緩肌肉痠痛或經常運動所導致的疲勞和損傷。
拉伸運動能增加關節和肌肉的靈活性,減少肌肉、腱鞘、骨和關節的損傷,預防運動損傷。也可以促進血液迴圈,增加身體內的氧、營養等物質,促使身體更好的吸收這些物質。
闞清子起床做拉伸運動,和大
拉伸運動還能促進各個身體部位的協調運作,保持身體平衡,增強身體協調性和運動能力。此外,拉伸還能幫助緩解心理壓力,增強心理健康。
闞清子起床後將脖子左右扭轉,然後放鬆腰部,將上身向前伸展,手臂向上伸直,做一下擴胸運動。
接著,她會躺在床上,將雙腿向上抬起,雙手握住小腿,進行腿部伸展運動。再將雙膝向胸部收攏,同時將頭部向膝蓋靠近,進行腰部伸展運動。
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最後,她會在床上進行一些簡單的瑜伽動作,如下犬式、貓式、抬腿式等,以加強身體的柔韌性和平衡性。
大部分女生都有一個通病,就是做兩下就叫累了。這樣是不利於拉伸運動效果的,因為只有持續時間足夠,才能發揮出拉伸運動的效果。
所以我們可以嘗試以下方法來克服困難:
1.適當調整動作,找到合適的姿勢和較為平穩的動作節奏;
2.不要強迫自己完成一較長時間的拉伸動作,可以將整個運動過程分為幾次進行,每次只做一部分動作;
3.可以尋找一些伴奏音樂、計時器等輔助工具,讓拉伸運動不會太枯燥;
4.可以找一位運動達人或者參加一些拉伸運動的課程,更易保持動力。
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