晚上運動的最佳時間
運動是很多人都非常喜歡的一種健身方式。運動可以讓人勁射百倍,也可以讓人身體健康有型。所以無論是身體好的好是身體差的,身體胖的,還是身體瘦的,很多人都非常喜歡運動。那麼晚上運動的最佳時間是什麼時候呢?
一、晚上健身什麼時間好
第一個最佳時間段:17點-19點
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
tips:這個時間段鍛鍊,意味著白領們需要一下班就去開始健身,建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
第二個最佳時間段:20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
二、晚上健身多久合適
晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
三、晚上健身做什麼運動最好
傍晚17-19點這個時間段,是人體機能處於最佳狀態的時候,所以可進行強度稍微大一點的鍛鍊,像力量訓練,都能取得比較好的鍛鍊效果。
不過,如果在20-22點這個時間段運動的話,由於是吃完晚餐來進行健身,而且健身結束後馬上就是睡覺時間,所以不宜進行劇烈的運動,否則容易影響睡眠,比如可進行一些低強度運動,像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。
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