控制飲食有竅門

減慢進食速度，調整進食順序，用餐前先吃蔬菜等等。

控制飲食有竅門1

1. 這段時間要額外補充維生素D。它可以抑制食慾。

2. 儘量讓血糖平穩。避免精製碳水：麵條、米飯、饅頭、包子、甜品。

3. 吃飯時，先吃肉、菜、最後吃主食，可以延遲血糖升高的速度。

4. 預測自己容易餓的時間點，提前半小時吃點飽腹感強的食物，避免血糖跌到谷底，食慾爆發。在血糖跌到谷底前就睡覺，是個更好的解決方案！

5. 多吃強飽腹感、又低熱量的食物，西藍花是傑出代表。一斤西藍花只有100大卡的熱量，但頂飽到天荒地老。

6. 少吃碳水的情況下，可以多吃點脂肪。生酮狀態下，身體產生的酮體（β-羥丁酸）還能額外抑制食慾。

7. 控制食慾的祕密武器是，吃高蛋白質、同時高水分的食物。它的飽腹感是單純的蛋白質的升級版。最撐飽的就是它。溼漉漉的.魚麵條滿足這個條件。

8. 喝水抑制食慾的時候，要加燕麥纖維或者其他纖維。只有加了膳食纖維，才能抑制食慾。

9. 要區分鹽食慾跟飽食慾。食慾上來的時候，立即判斷一下，上頓飯是不是低鹽了。如果是，就果斷吃一點帶鹹味的東西，如果立即滿足了鹽食慾，飽食慾也能回去歇著，就不用吃一頓大餐了！

10. 用益生菌來抑制食慾。因為抑制食慾的激素，很多是腸道菌群分泌的，其中PYY和GLP-1激素，抑制食慾效果明顯，這在營養學術界是近期的大熱門。

中國海洋大學的張蘭威教授是這方面的專家，他從實驗室的益生菌庫中篩選出了可以促進PYY和GLP-1分泌的腸道菌，研究成果發表在功能食品期刊和應用微生物學期刊上。

除了分泌抑制食慾的激素，腸道菌群消化膳食纖維後，會產生短鏈脂肪酸丁酸，也抑制食慾，並能促進脂肪分解。與藥物相比，益生菌對食慾的調控作用沒那麼快速明顯，但是安全太多了，而且其改變比較長久。

控制飲食有竅門2

1、喝水充飢

見效時間：5分鐘

多喝水會瘦，是每個減肥人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則容易產生水腫現象。其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。

2、低熱量小零食

見效時間：3分鐘

在實在很想吃東西時，那就吃吧！來點沒有熱量或超低熱量的食物，如爆米花、魔芋、高纖維餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

3、嚴禁美食節目、雜誌

見效時間：3分鐘

所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做到。經常觀看電視雜誌裡色香味俱全的料理節目或圖文時，是不是有食慾大開，一定要吃到那個東西的衝動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。

4、一口嚼20下

見效時間：20分鐘

大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。

5、馬上運動

見效時間：30分鐘

有人認為，只要不動或少動，肚子就不會餓，因而就可少吃了，並以此來拒絕運動。事實上，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望反而比不運動者低一些。也就是說運動有助於你抑制食慾。其實你不用運動得氣喘如牛，只需有點微汗即可。平時養成運動習慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食慾趕走。

6、嚼口香糖

見效時間：5分鐘當食慾與好身材在拔河的時候，採取個望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。

7、吃對肉

見效時間：3小時

想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取許多熱量，還能延長飽足感。蛋白質含量高的食物，滯留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比紅肉（如牛、羊、豬肉）脂肪含量低，當然又是較優的選擇。

8、刷舌頭　

見效時間：1天

伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常吸菸喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔現象比飲食清淡的`人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠成夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的汙垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

9、吃清淡

見效時間：3天

愛吃的人、吃不停的人都有兩個共同特徵，吃得太快、口味過重。重成重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水分囤積，而且還會胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，專家表示，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

10、耳針穴點按摩

見效時間：3天

人的身上暗藏許多關鍵點，找到它們，經過長期鍼灸，按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如飢點、神門點。耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這需要長時間進行加上行為調整才能持續見效，你有這個耐心嗎？