看營養師妻子的孕期食譜怎樣做?

營養師對營養並不刻意，基本上遵循四個字“抓大放小”，妻子的孕期食譜也同樣如此。妻子孕期體重增加28斤，進產房4個小時後順產，沒有側切，孩子體重7斤2兩，目前恢復得非常理想。

當然了，這個成績王旭峰功不可沒，為此，他特意總結了妻子孕期的飲食經驗，和準媽媽們一起分享。王旭峰強調，這只是基本的膳食方案，沒有詳細的食譜，也不主張準媽媽們嚴格按照食譜去吃。

孕期食譜怎樣做？專家為您具體介紹：

營養早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜

有時會加燕麥片，或用豆漿替代牛奶、用土司麵包替代豆包。

午餐和晚餐，葷素搭配控制在1：2，午餐的主食以米飯為主；晚餐則主要喝雜糧粥（有時會加薏米、紅豆、南瓜、紅薯、大棗、葡萄乾等）；素菜中，除了蔬菜外，還會出現豆製品和薯類（土豆、山藥等），隔三差五補充些香菇、鳳尾菇等菌類；中午的食物，晚餐不再重複。

健康零食：上午堅果，下午蔬果

上午主要是酸奶、堅果和果乾，能量相對高一些，上午食用後體力活動較多，有利於代謝這些能量；下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主，沒有過多的能量。

孕中後期節制飲食，注意運動

在孕中後期除了幫助妻子節制飲食外，王旭峰特別強調運動的重要性，從妻子懷孕後，每天晚上他都會陪著妻子在小區散步30—60分鐘，此外還特意買了瑜伽球，以方便妻子在家裡隨時做一些溫和的運動。