女性怎樣才能練出翹臀

一、槓鈴式深蹲運動

在生活中都知道深蹲的時候，我們的核心是在我們的臀部和腿部肌肉在發揮著重要作用，所以杆鈴深蹲是練就翹臀的絕佳選擇。這個動作的要點是要注意我們的膝關節和我們的腳尖方向要保持一致，而且我們的膝關節要穩定，蹲到我們大腿的略低水平面就可以了。我的建議是當我們每天下班時候我們都可以來進行這項運動，相信我們很快就能擁有翹臀啦!

二、進行啞鈴深蹲運動

在生活中啞鈴深蹲運動這個動作其實和我們的槓鈴運動差不多，不過這個我們的雙手的位置是不一樣的而已。而且這個動作的核心要點也是在我們的臀部及腿部。這個動作的要點是雙腳要踩在我們的地面上，我們的站距要稍寬就行了，在進行這項運動的時候全程要保持我們頭部和背部是中立的就可以了。不過我們要選擇適合我們的啞鈴，避免拉傷我們的手臂。

三、跳遠運動

在生活中跳遠運動是一個標準的大副度折髖後發力的動作，運動員每天都會練習，所以這個對於我們的翹臀是非常有效的。我們只要看一下我們的運動員就知道啦。不過對於跳遠運動來說我們在跳之前也要做一定的熱身運動喔。這項運動的要點是，我們的腰要弓著，然後我們的膝蓋要進行彎曲，我們還可以通過助跑來完成。