怎麼鍛鍊跑步對順產好
怎麼鍛鍊跑步對順產好
醫學上認為,影響女性分娩方式有四個因素:產力、產道、胎兒、精神因素。我們就從這四個因素分別來講一下,跑步的有益作用。
1.產力
子宮收縮力是最主要的產力,在整個產程中起主導作用。
簡單的說來,就是要看你的宮縮給不給力。像平時你看到有很多產婦說的“超快順產”,都是宮縮比較給力的情況,從1指開始,很快的時間內就可以10指全開。這種產婦真的是太幸福了,少煎熬,少遭罪。但...我不是...我是那個宮縮不給力的那種,所以最後只得藉助催產素,幫助加快宮縮開指。
另外,腹肌隔肌收縮力和骨盆底提肛肌的收縮力起輔助作用。
這裡我一定要特別強調,練好腹肌、練好核心肌群真的很重要!不管是想順產,還是產後腹直分離後的修復,都跟核心力量有很大關係。
我們經常看到電視劇裡女人生孩子的時候,旁邊的助產士、醫生大夫會對產婦喊:用力!深吸一口氣,用力!使勁兒!哪裡用力?哪裡使勁兒?就是腹部,核心肌群。
實際體驗下來,在產床上生孩子的時候,跟卷腹的用力方法很像,腿叉開,腹部用力向下壓。區別的地方是,卷腹時你的雙手抱頭,或者放在身體兩側。分娩的時候,你的雙手是要牢牢抓住產床兩邊的把手的。
無論是跑步,還是健身,都少不了核心肌群的訓練。尤其是追求過馬甲線、腹肌的姑娘們。雖然懷孕之後不可以做腹部用力、核心肌群收緊等動作,但是在備孕階段,真的可以好好的練起來。尤其是在產後恢復階段,懷孕期間,因為子宮的擴大會導致腹直肌分離、盆底肌鬆弛,恢復腹直肌和盆底肌的主要訓練方式都跟核心訓練時的動作類似。這點我在後面的推送裡在詳細講解給大家聽。
所以,如果你的宮縮很給力,腹部又很會用勁兒,那麼你分娩的時間可能會相對較短。
2.產道
產道時胎兒娩出的通道,分骨產道和軟產道兩部分。
骨產道即我們所說的骨盆,胎兒需要做各種動作,才能順利通過。同樣都是7斤5兩的胎兒,骨盆大的媽媽順產的可能性就比骨盆小的媽媽要高很多。
分娩前B超顯示我的寶寶預估重量在8斤左右,當我說我想先試試順產的時候,大夫護士第一個問我的問題就是:你多高?
一般來說,高個子的女生骨盆相對較寬,順產成功的可能性也較高。身邊看到很多姑娘髮狀態說,8斤順產,詳細一打聽,產婦的身高都在170以上。所以,如果你是高個子的女生,那麼從骨盆的角度來衡量,你順產的可能性就比較大。(個別也有個子不高,骨盆很寬的姑娘,這種也很適合順產。俗話說:屁股大,好生養。大概也是隻屁股大,骨盆大,比較好順產的意思。)
軟產道指的就是子宮口。子宮口通常是緊閉的,臨產後的強有力的宮縮的作用下,以及抬頭下降的擠壓,軟產道慢慢地擴張,當宮口擴張達到直徑10釐米時,寶寶就可以順利通過。也就是我們常說的:十指全開。
3.胎兒
胎兒的大小,位置和有無畸形是影響分娩過程的重要因素。
孕期控制體重很重要,如果胎兒很大,通過產道時就比較困難。一般5-6斤重的胎兒會比較好生,大夫也會說:整個孕期,體重增長在25斤以內是比較理想的。
但很多人,比如我...就沒控制住,40多斤肉長在身上,寶寶7斤4兩,生的時候非常痛苦,產後恢復也沒辦法特別迅速。
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