跑步鞋怎麼選擇 跑步健身先選對鞋
跑步鞋怎麼選擇,選擇好一雙跑步鞋是可以讓你的跑步更加輕鬆,減少跑步的壓力想要通過跑步來減肥,那麼跑步應該怎麼來減肥呢?小編給大家講講跑步鞋的正確選擇。
跑步鞋怎麼選擇
(一)後跟要牢固,才能使腳踵穩定,不易傾斜。
(二)後跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。
(三)鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護腳背及伸趾肌腱。
(四)鞋頭最好要高且圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲床血。
(五)鞋跟要寬大穩固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀,以利腳向前移動。
(六)鞋底要分層,前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨,但也不要硬到失去緩衝的效果,並且須有適當分佈的突起物,對地面才有牽引力,才不會滑倒。
跑步鞋怎麼選擇
(七)鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合庶趾關節的背曲,減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時間最好在下午,因為那時的腳己經活動了幾個小時,會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之後,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應預留空間,不可和鞋頭接觸,因為鞋子穿久了可能變寬,但不會增長,因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。
(十)各廠牌的跑鞋售價不一,有的高達幾百元,對一般人來說,並不需要去買最貴的,因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋,為了減輕鞋的重量而有所不同,這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練,因此不要被價格所迷或。
(十一)鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用,但是實際上往往是鞋底先磨損。
跑步鞋分類分為以下5種
1、控制動作類
適合中度至重度內翻型腳,以及體重較高的人,它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制,並能支援足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類
適合跑步技術較好,用腳前掌或中部落地,用腳掌與外側支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底較厚。
3、穩定類
適合輕度至中度內翻腳型,用腳中部與外側支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
跑步鞋怎麼選擇
4、比賽類
適合跑步技術好,體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5、越野類
鞋底較厚,溝槽較深,適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。
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