產後注意骨盆修復
對於女性來說,生產就是一道坎,不僅只是孕育了一個生命,對身體也會有不小的影響。很多寶媽反映自己生產之後,身材嚴重變形,進而喪失自信。有大部分寶媽不知道產後如何修復自己的身體,今天就為寶媽推薦一些能夠鍛鍊盆底功能的方法。
為什麼產後胯部會變寬
寶媽之所以身材嚴重變形,是因為生產孩子時,骨盆被“撐大”了,胯部位置往外突出,以前能夠穿上的褲子,現在被這點“突起”給卡住了。但是並不是整個骨盆都變形了,只是骨盆的兩塊骨頭在連線處被撐開,這個位置被我們成為“恥骨聯合”,手指沿著肚子上的線往下,摸到硬硬的骨頭就是“恥骨聯合”。它的縫隙裡沒有骨頭,在懷孕時,身體會分泌鬆弛素,使這個地方變得鬆弛,方便生產時適當的開啟,這樣胎寶才能順利的通過。
有些孕媽在孕晚期就會出現“恥骨分離”,然後一直持續到產後,比較疼痛,嚴重的還會影響行走,有的孕媽是在生產過程中出現這種問題,一直到產後。如果寶媽想要快速的恢復如初,可以及時用束腹帶來協助,選擇帶有彈力設計的,比較貼合且不緊勒,寶媽穿著更舒適。
除了平時佩戴束腹帶之外,寶媽也可以通過下面這幾個方法,緩解產後身體不適,讓自己的身體儘早恢復。
第一招:骨盆的前後傾
首先寶媽要平躺在墊子上,然後彎曲雙膝,慢慢的轉動自己的骨盆前後傾,要找到像收腹將自己的恥骨向肚子的方向拉扯一樣,注意不要做成臀橋式,臀部不可以離開地面,只在水平面進行旋轉,並且這個動作要堅持一分鐘。
第二招:肩橋提踵
第二個動作就是肩橋提踵,在臀橋提到最高處,用雙肩和雙腳著地,然後抬起兩隻腳的腳後跟,但不能放下臀部。如果寶媽覺得自己做著比較困難,可以先抬起一隻腳,然後替換另一隻,每側要做5次然後放下休息,重複五組就可以。
第三招:死蟲式
這個動作是一個瑜伽動作,寶媽首先平躺於墊子上方,然後屈髖屈膝呈90度角,雙手向上抬起指向天花板,在緩慢放下一隻腿時,將相反方向的手臂方下,保持一秒後再恢復之前的動作,換另一側重複同樣的動作,這個動作需要做10-20次,寶媽可以根據自己的身體慢慢增加。
這些動作特別簡單,比較適合在睡前進行,對鍛鍊盆底肌有很大的效果,寶媽們一定要堅持,希望寶媽能夠更快的恢復自己的身材。
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