護腰就是護腎? 生活中如何保護腰部?
腰部要正確用力
俗話說立柱頂千斤,舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量,就是利用了正確的技術。舉重時,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收縮後下蹲,腰部始終處於直立狀態,收腹挺胸,這就是安全姿態。在坐姿時,腰部不能空,要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立,尤其對於長期坐著工作的人,不能讓腰間盤後移,如司機、辦公室人員等。
不論平時或持重時均應減少彎腰
因為向前彎腰時腰間盤後移,若反覆彎腰,一旦保護髓核的纖維環磨損,可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂,特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上,在身體垂直運動時起著緩衝震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作,這時可以用彎膝下蹲動作來替代,簡單講就是儘量彎膝不彎腰。
腰部要保暖
時值寒冬,不能為追求時髦而少穿衣服,甚至露腰。溫暖可以促進血液迴圈,促進新陳代謝,促進傷部恢復,風和冷是物理刺激,它使血管收縮,血流減緩,尤其是吹過“過堂風”後,容易刺激神經,引起疼痛,特別是有傷病的部位,容易舊病復發。
平時大家用力的時候要顧及到腰部,那些經常久坐的上班族最好不要讓腰部騰空,可以墊一些坐墊,防止腰間盤後移。反覆彎腰不利於腰部的健康,大家在生活中可以用下蹲的動作代替彎腰工作,防止腰部受傷。最後,秋冬季節腰部一定要保暖,有益於促進新陳代謝。
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