孕媽要怎麼保護腰部?什麼辦法可以緩解孕期腰痠背痛?
昨天晚上下班回家,我在車站等共交車,旁邊站著一個挺著大肚子的孕媽,看起來也得有5,6個月了。剛好我倆一起上的車,正值下班高峰期,所以車內的乘客已經滿了。不過值得安慰的是,剛上車就遇到了一個熱心的大姐,她給孕媽讓了坐,還扶著她慢慢坐下。倆人一路上很開心的說著懷孕的一些經歷,大姐說她到現在還記得孕期腰疼的感受,尤其是長時間站著真的很累。
懷孕以後,隨著妊娠時間的延長,胎兒越來越大,孕媽腰部所承受的重量越來越大,尤其是到了孕晚期,準媽媽稍微站一會就會感覺到腰痠背痛。
孕媽平時要做好這3點保護好腰部
1.站立和坐著的時候不要駝背,儘量挺直,這樣會讓胎兒的重量分散到大腿,臀部和腹部,減少對腰部的壓力。
2.最好不要長時間站立:到了孕晚期,準媽媽的身體已經非常不方便了,應該減少外出的次數,減少站立的時間。如果有必須要站立的情況,一定要注意姿勢,可以將身體向後傾,肩膀自由落下,雙手掐腰。
3.懷孕以後就不要穿高跟鞋了,換上一雙舒服柔軟的平底鞋會讓重心更加平穩,腰部更加放鬆。
這4個辦法可以有效緩解孕期腰痠背痛
1. 脊椎伸展運動
孕媽可以平躺仰臥在床上,將膝蓋彎曲,雙手抱住小腿,頭部和上半身向膝蓋靠近保持,脊椎,背部和臀部呈現弓形。來回重複這個動作,懷孕4個月後可開始做,一天兩次,一次3回。整個過程中要注意力度和姿勢,不要太過於用力,緩緩進行。
2. 活動腰部
剛懷孕就可以開始做起來,孕媽可以找一個可以手扶的物品,將身體的重心放在其上面,均勻呼吸用力,將下腹部慢慢的靠近物體。一天做3次,一次做5個就可以預防腰痛。
3. 物理熱敷
用熱毛巾敷在腰部可以加快血液迴圈,幫助肌肉放鬆,消除痠痛。每天晚上睡覺之前,準爸爸可以用熱毛巾,熱水袋給孕媽熱敷按摩。
4. 適當的運動
孕期多做有氧運動,比如散步,瑜伽,游泳等運動有助於腰部肌肉的伸展,增強肌肉的抗壓能力和延展性,有效解決腰痛的困擾。
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