產後如何快速恢復身材
產後恢復身材的方法
1、產後塑身
加強鍛鍊好一點還是通過服用一些有助於瘦身的產品或保健品呢?
適當的鍛鍊能提高我們的新陳代謝,促進健康,它應該成為我們生活中的一部分,這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。
2、消除妊娠紋
通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是,如果非要去除,孕媽媽可以去面板科,跟醫生商量一下治療方法。大部分的方法已經被證明效果不太明顯,但醫生可能有辦法來改進外觀。
3、產後減肥
專家指出,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
建立產後運動觀不論是自然生產或剖腹生產,醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以後再進行,不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法,媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題,器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好,除此之外,經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己,對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官,如胃腸、膀胱及血液迴圈等,都有復原的作用,不過媽咪在做產後運動時,務必要依照建議天數循序漸進、量力而為,若是生產後傷口較大或者剖腹產者,最好先請教醫師的意見。
產後運動排程
1、腳踝運動:時間:產後第一天。做法:平躺於床上,後腳跟貼地板,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。
2、呼吸運動:時間:產後第一天。做法:平躺全身放鬆,膝蓋彎曲,用腹肌力量從鼻子深呼吸,以口緩緩吐氣。
3、腹直肌分離矯正:時間:產後第一天。做法:同呼吸運動,吐氣時將頭抬高,但不可抬肩,同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠,吸氣時回覆原姿勢,並鬆弛腹部,不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺:時間:產後第一天。做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動:時間:產後第二天。做法:平躺,四肢伸直,將頭向前屈,使下額貼近胸部,再將頭慢慢放下。
6、胸部運動:時間:產後第三天開始做法:仰臥地面,身體及腿伸直,慢吸氣,擴大胸部,收下腹肌,背部緊壓地面,保持一會,然後放鬆,重複5~10次。目的:幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
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