產後健身操幫你快速恢復好身材

仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次等等。

產後健身操幫你快速恢復好身材1

產後減肥體操助你快速減肥

第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重複5次。

第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重複10次。

第四至第七天同第三天。

第八天：仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿儘量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。

第十一天同第十天。

第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握;第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。

產後如何快速的減肥瘦身，以上是小編給大家帶來的產後瘦身操。但是小編在此提醒大家，每個產婦的`身體情況都是不一樣的，我們可以在醫生的允許下再進行練習，還要注意每次練習前要先排空小便。每次練習到自己感覺到累為主，因為剛生產完，不要過分的透支自己身體的能量。

產後健身操幫你快速恢復好身材2

1.嬰兒捲曲式臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)

產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。

2.豎式臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題

據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸發福而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。

產後除了脂肪多肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，

特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。

3.V字形坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

正常產婦在產後一個月即可根據自己的'身體狀況進行。練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

4.坐勢脊椎擰轉坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

5.牛面式變形跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。

6.側腰伸展單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

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瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會（acog）的建議，哺乳時每週減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

瘦身運動

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

減肥食物

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。

為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 克富含蛋白質的.食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

減肥茶療

茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。

在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、區域性肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。

產後5種方式能幫助寶媽恢復好身材，怎麼樣，看完了上面的內容介紹，正在為了產後減肥發愁的寶媽們是否已經知道該怎麼做了呢？小編提醒寶媽們，進行產後減肥大家一定不能盲目，

盲目的減肥不僅容易影響減肥效果，更加嚴重的是這樣還容易給身體造成傷害。上面小編已經向大家介紹了4種健康的產後減肥方式，寶媽們一定要多加關注哦！