產後恢復好身材的方法
產後恢復好身材的方法,每一位新媽媽最擔心的肯定就是產後減肥了,快速的瘦身成功是最迫切的心願,產後如何恢復好身材一直都困擾著新媽媽們,其實只要稍微注意一下飲食問題,就不會有太大的困擾,產後恢復好身材的方法有哪些?
產後恢復好身材的方法1
恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能 改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽 可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以 避免運動傷害的發生。
調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後 瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的.恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
改善腿部水腫現象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
想要健康減肥還需要謹記練瑜伽的5大注意事項、
一、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
三、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過產後減肥瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
五、尋找適合自己的產後瑜伽動作
瑜伽可以分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
產後恢復好身材的方法2
1、注意產後飲食
產後飲食跟孕期一樣,更要注意營養均衡,更要注意控制高熱量食品的攝入,母乳餵養要多喝湯水,飲食清淡些,每天要吃適量的蔬菜水果。這些相信大家都知道,但是有些時候是一些傳統的飲食習慣讓脂肪更多的堆積在身上,偶不管喝什麼湯時偶都要把上面那一層油去掉再喝的,再就是堅決不喝甜酒不吃甜食,每天蔬菜水果照吃,晚飯只吃一碗堅決不多吃,喝湯也是每餐只喝一碗去了油的湯。
2、不要急著吃老母雞等發物
中國傳統產婦生完孩子就要吃老母雞補養,所以多數產婦在生完孩子後第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃,而是最好晚幾天吃。因為母雞等發物,吃後容易致胖。一個月子最多吃兩隻雞,最好和家人一起吃,否則會導致熱量攝入過多,容易發胖哦!
3、吃納豆
實施方法:在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用,同時加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖哩,可使瘦身效果加倍。
作用原理:納豆含豐富的.鉀,營養價值很高,除了對豐胸有幫助外,用它來代替一頓正餐在營養成分的攝入也沒問題,而攝入的熱量則大大降低。
4、上喝一杯涼開水
當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下嚥,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,在清晨,排出體內垃圾是非常重要的,產後不久常會被便祕困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會為你的減肥計劃提速的。
5、母乳餵養寶寶
母乳餵養的好處不用說大家都知道啦,對於身材恢復方面說,當然主要的還是促進子宮恢復和消耗脂肪啦,因為產後身上積聚的很大一部分脂肪都是為哺乳作準備的,而人工餵養的媽媽就要從其它方面消耗更多脂肪嘍!
6、作息規律+運動
健康規律的生活很重要,小S表示,她每天早上起來會先做15分鐘的伸展運動,劈腿拉筋等,之後會搭配健身器材,加強需要緊實的部位,最近她就利用類似騎馬運動的健身器材,緊實腰、腹及大腿內側較難運動的部位。
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