運動後需要補充蛋白粉嗎

運動後需不需要補充蛋白粉是根據個人情況而定。

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1 運動後立即或者30分鐘內補充蛋白質是最好的時機

2 運動會導致肌肉的破壞和損傷，此時需要及時補充蛋白質來修復損傷，同時也能提高肌肉生長率

3 如果無法在運動後立即補充蛋白質，可以在運動後1-2小時內進食含有高質量蛋白質的食物，如蛋白粉、雞胸肉等。

延伸內容：不僅僅是運動後，每餐食物中都應該有一定的蛋白質攝入，提倡多食用富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆製品等。

對於需要大量運動的人群，可以適當增加蛋白質的攝入量，但不宜過量

同時，不同的運動專案、目的和個人身體情況也需要針對性地飲食調整

對於健康人而言,只要堅持正常飲食,堅持食物豐富多樣,就完全能滿足人體對蛋白質的需要,沒有必要再補充蛋白質粉。蛋白粉可以補充人體所需的蛋白質的補充，對於營養缺乏的.情況有改善的作用，但是一些食物還是需要吃的，營養不只是通過蛋白質攝入。

痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤,可以造成體內尿酸增高,促成或加重痛風。所以說如果是痛風的病人，要注意選擇蛋白粉的時候最好選擇不含有嘌呤物質的蛋白粉，以免加重病情。

蛋白質粉的正確吃法有哪些

不要空腹服用。空腹吃蛋白質粉,蛋白質粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉,浪費了寶貴的優質蛋白質來源。所以說火在吃蛋白粉的時候，吃一些其他的食物，比如說豆漿，燕麥，或者牛奶，可以增強營養。

蛋白粉最好不要單獨食用，搭配食物也是很重要的一個內容，蛋白粉可以補充營養物質但是不能單獨靠蛋白粉來補充，還有很多的食物都需要搭配食用，這樣的話才不會導致營養流失的情況出現，大家需要注意這些內容。

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年輕人喝蛋白粉好，別說是年輕人，其他年齡段的人也一樣，適當補充蛋白粉對身體有益！

蛋白是身體最重要的物質之一，在人內的含量僅次於水分，佔到人體比重的20%左右

可以說蛋白是生命之源，人體的遺傳物質是由蛋白組成的，人體器官除了牙齒以外哪一個都很蛋白有關，並且蛋白是主要的成分。

人體長期缺乏蛋白質，會導致免疫力低下，傷病難以癒合，身體內激素、酶、血球等等無法合成，可以說離開了蛋白人體就會失去生命。

同時蛋白又是人體的能量物質，肌肉修復生長離不開蛋白，蛋白是如此重要，而我們國人的飲食結構是以素食為主的，長期蛋白不足導致我們的身體素質不如以肉食為主的歐美人，國人身高體型比歐美人的身高體型都小。

所以，為了整體國人的素質，應該提倡高蛋白飲食，補充蛋白是沒有錯誤的`，補充蛋白是對身體有益的！

尤其是年輕人身體正在發育階段，適當補充蛋白，能促使身體器官發育更完全，身體更健康

蛋白粉是補充蛋白的可靠來源，飲食中多吃高蛋白的食物，再喝些蛋白粉是完全可以可行的

有人說蛋白粉會對腎臟不好，那應該是蛋白粉的質量不好，本身腎臟就不好，或過量食用蛋白粉造成，任何東西都有個限度，超過限度就會有危險，比如大家都知道多喝點水好，可是過量喝水也會造成水中毒。

人不能不吃飯，但吃的太多可能被撐死

所以，只要不走極端，適當補充蛋白粉是有利的

正常的適當的喝蛋白粉對腎臟是沒有影響的！

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如果蛋白質的攝入量超過了肌細胞的利用能力，則不僅會增加體脂，還會對身體有許多不良影響

首先，許多高蛋白食物也含高脂肪，如100克瘦豬肉大約含蛋白質23克、脂肪29克，100克瘦牛排含蛋白質28克、脂肪31克。

這些食物因含大量飽和脂肪和膽固醇，長期大量食用會增加體脂，甚至影響心、血管系統的健康

同時，高蛋白食物往往合低膳食纖維，沒有足夠的膳食纖維，腸蠕動減慢，長期下去可導致便祕、慈室病或其它腸道疾病另外，高蛋白飲食會帶走機體大量的鈣，引起尿鈣增加，有損身體健康，特別是女性。

過量的膳食蛋白還增加了肝、腎的負擔

此外，高蛋白膳食還會造成脫水和體液酸化，在高蛋白膳食的第一週，體重可能有所下降，但減去的大部分是水

而血氨的增加和脫水均可能影響運動能力，使運動疲勞提早發生

那麼，攝人多少蛋白質才是經濟有效的呢？對不運動的人而言，每天每公斤體重攝人0．8克蛋白質就足夠了。

對健美愛好者和其他運動練習者來說，則需多補充一些

但由於不同人的運動強度和量差別很大，因此目前還沒有一個統一的標準

一般來說，蛋白質的熱量佔總熱量的12－18％是安全而充足的

健身後吃雞蛋能補充蛋白質嗎

練後一小時內是身體能量需求的高峰，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充。

訓練後的一餐對健身的人來說至關重要，成敗取決於如何攝入碳水化合物，主要原因有三：。

1.碳水化合物能迅速地提供練後身體所需的能量。

2.碳水能使練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態，提高蛋白質的吸收

3.練後碳水的補充能促進胰島素的分泌

胰島素的'作用主要有以下③個：①能把來自碳水化合物食物中的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量;②能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長;③能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用;。

由於碳水不僅能夠提供能量，還能促進蛋白質的吸收，所以練後不僅要補充碳水，還要補充蛋白質來進一步保證肌肉的生長。

訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉等，而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化並迅速提供蛋白質氨基酸的食物。

訓練後肌肉會在60-90分鐘達到對氨基酸蛋白質的吸收高峰期，因此建議在訓練後30分鐘補充最容易消化的蛋白質。

我們建議練後半小時內採用碳水和蛋白質共同的補充方式，更好地加快疲勞的恢復、促進肌肉合成，有條件的可以直接補充悍金斯增肌粉，增肌效果最好。