打羽毛球哪裡痛說明動作對了

打羽毛球哪裡痛說明動作對了，在我們的日常生活中，很多時候我們都會選擇打羽毛球來做運動，可是有些人打了羽毛球之後手腕會很痛，讓我們一起來看看打羽毛球哪裡痛說明動作對了

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一、羽毛球傷病之手腕

手腕是羽毛球擊球最關鍵的發力部位，按照標準的發力動作，手腕承載的應該是小臂內外旋的力，也就是類似於旋開茶杯蓋子時那種受力。

可以手臂平舉，手腕自然伸直，呈握拳狀態，然後由內向外，在由外向內做來回的擺動手腕的動作，這個就是手腕的內旋和外旋，這是正確的手腕運動軌跡。

運動後手腕疼痛的話，很可能是因為你發力時手腕承載了錯誤方向的力，比如類似於擰摩托車油門時那種力。這種錯誤的發力方式，手腕的運動方向不是內外方向的，而是上下放下的。

手腕的肌肉群被暴力拉伸，從而產生疼痛。請記住正確的發力動作，手腕應該是在旋轉，而不是被過度拉伸的感覺。

二、羽毛球傷病之小臂和肘部

擊球發力時主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收縮，產生內外旋的力量。

同樣參見上一條，請體驗一下自己發力時是否在過度的拉伸小臂，這樣是不正確的。應該在揮大臂到位後，通過肘部制動，小臂自然伸展的同時急速旋轉，把所有動能集中在手腕手指上。而正確的發力動作不應該引起小臂附近的肌肉拉傷。

奧運會上有個專案叫做鏈球，這項運動是旋轉發力的典型，類比羽毛球發力的話，當腰腹、背部、胸肌發力的時候，我們可以把我們的手臂當做鏈球上的鏈子，肩關節就是鏈球運動員握在手上的把手，起傳到力量的作用，作用的方式是旋轉。

緊接著，大臂開始發力，此時，鏈子的長度變短了，肩關節鎖定，肘關節到手腕變成了鏈球的鏈子了，由於力矩變短，手臂的揮舞速度會加快，小臂通過內外旋將力量和速度傳遞到手腕。

再然後，肘關節鎖定，鏈子的長度變成了手腕到握拍處的距離，速度進一步加快，手腕在通過內外旋將速度和力量傳遞給拍柄，這是整個上半身發力的.過程。

三、羽毛球傷病之大臂和肩部

大臂和肩部的疼痛主要來源於兩點，一是發力時沒有充分利用腰腹力量的帶動，純靠肩部肌肉群強行驅動手臂揮動；二是擊球后沒有讓手臂順勢自然下襬，而是用肩部肌肉的收縮強行使手臂制動。

這兩個不良習慣都在讓肩部肌肉受到過度激烈的收縮和拉伸，從而產生疼痛。具體發力動作，參見上一條。

四、羽毛球傷病之腰背部

腰背部的疼痛主要來自於腳步不夠靈活，經常在移動不到位的情況下，處於過度的後仰或側扭身體狀態時強行發力。這樣導致腰背的肌肉在扭曲狀態下強行收縮，容易造成拉傷疼痛。

五、羽毛球傷病之臀部和大腿疼痛

此部位的肌肉相對來說是比較厚實強健的，如果有異常的疼痛，可能是來自大幅度跨步救球之後的回位動作不正確。

一般大幅度跨步救球之後，你是否習慣性保持著雙腳前後大弓箭步的姿態，身前位單腿強行發力使身體迅速站直呢？

這種狀態下，由於人的重心極度靠前，基本上是靠單側的臀大肌和股三頭肌劇烈收縮，使重心上升、直至回位。

簡單點說，就像做了一次單足深蹲後迅速單足起立一樣，次數多了當然會痠痛。

解決辦法是，救球時大弓箭步跨出去之後，後面的腳也自然跟上，擊球動作結束之後，後面的腳也移動到離身前腳不遠的位置了，此時雙腳可以一同發力，使身體站立、回位。

這樣就合理的把深蹲後起立的力量分配給了兩側大腿，肌肉的負荷減少近一半，能有效避免臀部和大腿的痠痛現象。

六、羽毛球傷病之小腿和腳踝疼痛

此部位疼痛往往是來自於步伐快速移動時腳尖的指向不正確。

注意跨步救球的時候，腳尖要指向你跨步方向的正前，回位時可以充分利用腳掌的支撐力，這樣可以有效的保護腳踝，不會受到過於激烈的側向壓力。

跨步時如果腳是側著落地，那麼不但腳踝受到側向衝擊力巨大，還容易造成崴傷。請記住一定要把腳正過來落地，就像跳芭蕾一樣優雅。

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1.不當姿勢引起膝關節損傷

訓練和比賽中，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果運動員不會自我保護就很容易受傷。最常見的是不正確的前衝止動和回動時外翻，以及屈伸時關節頭和關節窩的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶和軟骨損傷、膝關節半月板損傷等。

另外跳起扣殺後落地姿勢不佳也容易導致膝關節損傷。做跳起動作時要格外小心，因為跳起後落地，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內收、內旋，即有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷。

2.股四頭肌力量不足

股四頭肌及其肌腱參與構成膝關節囊的'前部，股四頭肌肌腱是伸膝的主要裝置，啟動、止動以及半蹲準備姿勢主要依靠股四頭肌來完成。另外，股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，股四頭肌力量弱，承受牽力小，相對負荷大，就會引起膝關節勞損產生傷病。

3.長期大運動量訓練

膝關節長期反覆屈伸、摩擦造成關節面的磨損及韌帶變性，據統計膝關節勞損的運動員專業訓練年限一般在四年以上，隨著訓練年限的增加傷病明顯增加。

4.準備活動不充分

此時進行運動訓練，對運動員膝關節傷病的發生有著直接或間接的影響

5.膝關節傷後未完全恢復，過早進行訓練

運動員膝關節出現傷病後恢復需要一定的時間，如果過早地投入訓練，急性損傷可轉為慢性損傷，所以要掌握訓練的時機。

6.場地設施條件不符合運動的要求

場地太硬或凹凸不平，往往也會導致膝關節的損傷。

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1、手腕關節損傷

症狀是擊球發力時手腕無力或疼痛。由於羽毛球的技術要求，手腕在快速的後伸到內收鞭打動作中做出不同角的度擊球動作，因此容易造成手腕部薄弱的三角軟骨盤的損傷。

2、肩關節肩袖損傷

肩袖損傷也是羽毛球運動中多發的一種損傷病狀。肩部後引胸舒展是羽毛球基本動作，肩關節經常進行重複的'這種運動時，使得組成肩軸的四塊小肌肉長期處於離心性超負荷狀態，易造成運動損傷。症狀是揮臂擊球時肩關節感到明顯疼痛，不能夠做大力發力動作。

3、踝關節及跟腱損傷

由於羽毛球運動中起跳和迅速的急停，跨步、變向的腿部動作過多，使踝關節和跟腱周圍的飄腱韌帶很容易受傷。表現為踝部及跟腱部位疼痛，尤其是跳起後著地，後腿支撐或做蹬地動作時。

4、肘關節損傷

肘關節損傷症狀是肘部靜止時沒有疼感。但擊球一發力即痛，類似網球肘。

5、膝關節損傷

在羽毛球運動中兩腿經常出現瞬間的變向、側身前屈、後伸、起跳及跨步，使膝關節不斷承受劇烈拉力。症狀是膝關節痠痛無力或活動時膝部稍一彎曲就疼痛。

6、身體其他部位損傷

大腿肌群肌肉損傷居多。造成這一損傷的原因：一是由於運動前的準備活動不充分。二是由於股四頭肌力量不強或訓練不足。