瑜珈減肥健出好身材

瑜珈減肥健出好身材，瑜珈是一項持之以恆的運動，效果不會立竿見影。但瑜珈不只侷限於修形，同時也兼修品性。堅持瑜珈練習，可由內而外提升一個人的氣場，氣質，長期堅持必然會達到內外兼修的效果的。看看瑜珈減肥健出好身材。

瑜珈減肥健出好身材1

一、一字展胸式

１、仰臥，調整呼吸，放鬆。

２、腳尖伸直，重心在腳跟上。

３、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

４、呼氣，頭向後沉。

５、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢３０秒——１分鐘。

TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

效果：可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

二、立式展胸式

１、站立，調節呼吸。

２、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

３、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

４、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

效果：治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

三、鴿子式

１、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。

２、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊開啟，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。

３、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

４、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。

５、保持這個姿勢１——２分鐘，雙腿交換。

TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液迴圈，改善生理機能。

四、駱駝式

１、跪立，調整呼吸，放鬆。

２、雙手扶住臀部，向上看。

３、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。

４、保持這個姿勢３０秒，做深呼吸。

５、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

６、重複此姿勢２——３次。

７、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。

效果：治療哮喘、支氣管炎、便祕、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液迴圈，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

五、扭體側三角伸展式

１、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。

２、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。

３、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。

４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

５、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。

６、保持住這個動作３０秒——１分鐘，自然呼吸。交換方向做。

TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。

效果：治療便祕、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝。

六、吉祥式

１、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。

２、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢１分鐘。

TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。

效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。

七、肩倒立式

１、做犁式，雙手撐住腰。

２、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

３、儘量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

４、左腿彎曲１５度，右腿彎取４５度，保持這個姿勢１分鐘，再交換雙腿。

TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。

效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液迴圈，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。

八、橋式：

１、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

２、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手託腰，大臂支撐於地。

３、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

４、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。

５、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

６、左右腿做３次，然後放鬆還原。

TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的.上方和肩膀呈放鬆狀態。

效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

九、犁式

１、仰臥，呼吸，放鬆。

２、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起９０度。

３、雙手撐住自己的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地面上，自然呼吸，放鬆。

４、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從１數到１０。

５、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，儘量保證頭部不離開地面。

６、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持１０秒，然後右耳貼在地面上１０秒，緩解頸椎。

７、頭回正，自然呼吸，休息２０秒，再做兩次。

TIPS：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。

效果：治療便祕、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。

瑜珈減肥健出好身材2

1、保持青春的瑜伽姿勢（Asana）：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

2、提神醒腦的調息法（Pranayama）：瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。

3、潔淨身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以“仰臥式”來結束。它有極大的`放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裡，人際關係便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。

瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。 瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的瞭解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更瞭解當下生命的意義和價值。