長期不跑步有什麼危害

長期不跑步會導致身體機能變差。

長期不跑步有什麼危害1

一句關於體能的口頭禪，“用進廢退”雖然有些陳詞濫調，但事實證明，這種說法完全概括了健身和鍛鍊的關鍵原則之一"可逆性"。前幾天的內容的確激起了一些朋友的運動的決心，但得到的答案是“等明年天氣暖和”“天冷實在不想動”

只要你在訓練，你就能保持而且很有希望增加你的體能等級。但是，只要一停止訓練，你的體能等級就會顯著下降。

因此你可能會問的`一個顯見的問題是，“如果我決定休息，或者我因為受傷或生病而停止訓練，那麼我會損失掉多少體能。還有我會多快損失掉這些體能。”為了回答這個問題，先要搞清楚以下體能的方面：包括肌肉力量，肌肉耐力和心血管-心臟，肺部和心血管-耐力。

停止運動後，以上各個方面表現出來的機能下滑程度是不一樣的。那麼讓我們假象一位訓練良好的跑步運動員，觀察他停止6個月訓練這期間身體技能的變化。

第零天

這是你接下來6個月中的最後一次訓練。今年的最後一次跑步之後，你就不再訓練，加入了那些無論如何從來不做劇烈運動人的行列。

第三天

三天不運動之後，你想著自己的健康已經開始下降了。實際上，和你想的不同，在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的訓練裡非常刻苦，那麼三天的休息，實際上會增強你的體能。

這是因為在這三天裡，你的肌肉得以完全的恢復；你的肌肉碳水化合物（糖原）水平已經爆棚，由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。

事實上，這個幾天休息後的表現巔峰正是你不應該在重大比賽前一天進行訓練的原因。

長期不跑步有什麼危害2

1、變肥

長期不鍛鍊，身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使面板變得鬆弛、失去彈性。

2、手腳不靈活

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的`發病率。

3、毒素累積

運動有助於人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛鍊，身體容易累積毒素，易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。

4、失眠記憶力不好

缺乏鍛鍊，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！

5、心肺功能下降

運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、消化不好

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱，胃腸道運動也因此不足，便祕的問題也就緊跟著來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。

長期不跑步有什麼危害3

跑步是一個持久戰，因為這項運動不是一跑就會看到效果的，而是你長期堅持跑下去才會有結果的，如果你是一名跑者，你一定會發現當你堅持跑步一個月，你就能明顯的感覺身體變得輕盈，當你堅持跑步三個月，你會發現自己的耐力和距離都能輕鬆應對，這個時候你也會慢慢的愛上跑步。可是你知道嘛，一旦養成這種跑步習慣後，有的人一個星期不跑步就感覺自己對跑步陌生了，半個月不跑就渾身難受了，那麼一個月30天不跑步，身體會發生哪些改變呢？下面一起跟著小方來看看吧，看看你是不是也是這樣呢？

30天不跑，能力下降20%

一般超過3天不跑步，足底、小腿、心肺都會忘記跑步的感覺，超過7天都能感覺身體疲軟，使不上力氣，如果一個月不跑，身體的速度、耐力等各項指標都會下降到20%，而且肌肉也會流失，當然脂肪也會積累的更多。

肌肉萎縮

肌肉能夠維持整個身體的能量，所以一旦你停止運動，減少對肌肉的刺激，人體就會本能地避免長肌肉，這個時候，肌肉就會流失掉，而且會大幅度的萎縮肌肉纖維，使得身體內的血液流動性差，所以長時間的`停止跑步後，當你再次重新運動後，那些流失的肌肉就會需要更多的刺激來恢復之前的水平。

最大攝氧量會減少1%

普通的跑者為什麼比不過那些專業的運動員，就是因為與他們的最大攝氧量的差別，這也是決定人與人之間運動高低差別的區分，所以那些馬拉松運動員之所以2小時就能跑完全程的原因，而一般人以這種速度跑，能堅持跑4公里的都少。最大攝氧量也是停止跑步後發生改變最明顯的一個，一般停止跑步30天后，整體的最大攝氧量會減少1%。

變得焦慮

很多跑者之所以對跑步有癮，是因為跑步會給人帶來興奮和開心，讓人放鬆，而一旦你停止很久沒跑步以後，大腦中的空乏感就會出現，同時讓人變得焦慮不安，這都是多巴胺下降所造成的。疫情期間，我們跑團很多跑友就是因為跑不了步，每天都在群裡抱怨變得焦慮不安。

睡眠質量下降

有的人一天睡6個小時比睡8個小時的精神還要好，這就是深度睡眠比較好，跑步能改善睡眠是公認的，因為增加了你的疲勞，可以幫助你更好地入睡，可是一停止跑步過久，大腦和身體對於這種短暫的感覺就會缺乏，變得空虛，跑者們的睡眠質量自然而然的就會下降。