赤腳跑步機跑步好嗎

赤腳跑步機跑步好嗎？跑步機雖然是很多人選擇的健身器材，但是在跑步機上跑步時不可以光腳跑步的，不然會對我們的腳關節造成不必要的傷害。下面小編為大家分享赤腳跑步機跑步好嗎？

赤腳跑步機跑步好嗎1

跑步機最好不要光腳跑。在跑步機上的被動跑步方式，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破，起水泡。

因此，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。

跑步後的注意事項

不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

跑步機好處

一、不受天候影響

這應該是跑者使用跑步機最主要的理由，不論颳風、下雨、大太陽、寒流、颱風、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機上進行訓練。

二、具有緩衝效果有什麼

對於跑步的初學者、年紀較大、與傷後復建的跑者來說，跑步機所具有的`緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊，踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少。

三、穩定與安全的訓練環境

撇開操作不當的風險，跑步機相對於戶外跑步來說是較為安全的，尤其是對於住家附近沒有操場、只能夜跑的跑者來說，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險;在跑步機上練跑，按下開始鍵後就不會中斷、沒有汽機車、不用過馬路、不會有人擋道，能讓跑者全心專注於跑步。

四、能自由搭配多種訓練

有時你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點變化：先從輕鬆跑開始，長間歇加速，加個爬坡、陡升，回到平地，再來幾趟短間歇，最後慢跑收操。

五、調整跑姿的好幫手

在跑步機上跑步時，因為環境較密閉且安靜，跑姿的缺點會被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會很明顯地感受出來，若跑步機前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助於跑者調整自己的動作，保持平衡流暢的跑姿。

跑步機怎麼用

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。

這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的，據專家實驗結果證實：當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛鍊，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛鍊的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果，這一點需要注意。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

赤腳跑步機跑步好嗎2

一、家用跑步機能夠赤腳跑嗎

家用跑步機最好是不必赤腳跑。在家用跑步機上的處於被動慢跑方法，家用跑步機的振動會對膝、踝等骨節導致不必要的損害，腳底出汗還非常容易摔倒。赤腳慢跑還非常容易造成腳掌磨爛，長水泡。因而，在家用跑步機上健身運動，最好是穿雙跑步鞋，跑步鞋比一般鞋要輕，鞋底子也較為軟，合適在家用跑步機上放。一般的休閒鞋還可以，可是要挑選功底不必過厚的。

二、跑步機跑步的錯誤觀念

錯誤觀念一：不做熱身運動，馬上快逃

一開始就快逃，最先非常容易導致本身負傷，例如膝蓋骨、膝關節非常容易負傷，韌帶拉傷、頭昏等;次之，那樣的快逃，健身運動者可能並沒有尋找自身的總體目標。上家用跑步機後需從步行、跑步剛開始，逐漸增加運動強度，此全過程一般以10-15分鐘為宜。下家用跑步機也應當逐漸緩減速率，以防出現眩暈感。

錯誤觀念二：跑步時間太長

本身建立的總體目標不一樣，跑步時間都不太一樣，除非是是有獨特要求的人，例如最近有半程馬拉松，參賽選手能夠 在家用跑步機上提升本身的心臟功能訓煉，一般的跑步時間需要做到兩個小時以上。

一般的減脂訓練，慢跑時間應在30-50分鐘上下，減肥是依據人身體的新陳代謝作用轉換的。小於30分鐘，是人體內的糖份在耗費，30-60分鐘，人體內的人體脂肪在耗費;高過60分鐘，人感受耗費蛋白。如果是減脂增肌，慢跑時間一般在30分鐘上下，減脂增肌時需要肌肉有非常好的.新陳代謝作用，及其要以心臟功能做支撐點，另外能夠 幫我們耗費人體脂肪，做到肌肉線條更清楚。”

因而，假如要減肥瘦身，跑步時間不適合過短也不容易太長。

錯誤觀念三：慢跑時，手扶拖拉機著門把

假如手扶拖拉機門把，身體的管理中心便會前伸，那樣對身體的膝蓋骨、膝關節，及其腰椎位置便會導致非常大的工作壓力，並且自身的靈活性便會減少，非常容易導致損害。因而，在家用跑步機上鍛練時一定要縮腹抬頭挺胸、縮緊腰背闊肌。

錯誤觀念四：傾斜度越高越好

很多人認為將家用跑步機的傾斜度提升得越高，運動量越大，難度係數也就越大，實際上那樣做並不太好。一般以一切正常運動健身或減肥的群體而言，傾斜度為水準就可以了。增加家用跑步機的傾斜度和速率會提升運動量，而對運動量的挑選需因人而異，並且傾斜度過大得話，非常容易導致小腿三頭肌過度焦慮不安，造成使力有誤，時間長了便會提升小腿肚的粗細。而速率也並不是越是快就越好，在快逃、跑步、快步走、上坡等不一樣運動方式下，機體耗費的動能物質的佔比是不一樣的。