老年怎麼減肥

老年怎麼減肥，隨著社會的不斷進步，人們的壽命也在漸漸延長，可是多人人一到了老年就開始越來越胖，正因如此，肥胖也就成為了老年人極為重視和煩惱的事情，下面分享老年怎麼減肥。

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老年肥胖多伴有疾病。從老年生理學的角度來說，老年肥胖使老年人的各器官負擔進一步加重，耗氧量進一步增加。由於腹部脂肪的堆積，使膈肌抬高，肺活量明顯下降，機體耐受能力進一步降低。

加上老年人的代謝能力降低，骨質相對疏鬆，肥胖使得脊柱及四肢關節負荷加重，容易引起腰背疼痛，關節變形。肥胖還能使老年人肝膽疾病的發生率提高，諸多因素造成老年人壽命縮短。所以，中、重度肥胖的.老年人，應當進行減肥治療。

但考慮到老年人的一些特殊情況，在減肥過程中應注意以下問題：

一、老年肥胖合併疾病較多時，應以治療疾病為主，減肥的目的在於更好地控制疾病。

二、老年人減肥，要有充足的心理準備，不要急於求成，不要時停時行。要制定一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助於改善老年人的體質，進而預防各種疾病的發生。減肥應採取循序漸進的方式。患者體重減輕的速度以1～3個月減重1～2公斤為宜，在減肥過程中以患者不感到飢餓、無疲勞感為佳。

三、飲食減肥，不要採用快速減肥法，也不要偏食，要儘可能在營養師的指導下，選擇適宜的減肥食譜。

四、運動減肥，開始時運動量不要過大，應從散步開始，逐漸進行慢跑，適應後再選擇其他運動減肥方法。

此外，中醫鍼灸減肥也有一定療效，在減肥的同時還可兼顧治療高血壓、冠心病、糖尿病等其他疾病。

老年人不要採取速度減肥法，身體健康，合理膳食，多運動運動，可參加老年團多練練太極跳跳舞套，有助於健身和減肥。

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中老年減肥需注意什麼?

可能大家對於中老年人減肥都比較熟悉了，平時我們可以看到很多中年人在公園跑步減肥，減肥固然重要，但同時也需要注意很多事項哦。

下面向大家講解中老年瘦身的五大注意事項：

一、老年人的體重不一定要求達到標準體重，一般不超過20%以上就可以，不能硬性來減低體重。

二、老年人的膳食應多考慮蛋白質的供給。每日膳食應包含牛奶、雞蛋、豆製品、海產品等多種營養食物。

三、適量運動對身體各器官都有益，並有助減肥。如做些家務、散步、適宜的體育活動等等。但應避免劇烈運動，以免發生意外。

四、老年人大多數患有大便祕結，選擇食物纖維多的食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內毒素，減少疾病的作用。

五、老年人應當有樂觀情緒，享有一個幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢必影響健康。

總而言之，中老年瘦身的首要問題是必須要在健康的'基礎上，通過健康合理的飲食和適當的運動，注意這五大注意事項就可以了。

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中老年為什麼要減肥呢

1.糖尿病

肥胖症與糖尿病關係密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明，糖尿病在正常人群的發病率為0.26%，而超重者的發病率為2.82%，是前者的10倍多。

肥胖症者進食量超過機體需要，過多進食刺激胰島分泌過量胰島素，出現了高胰島素血癥，由於肥胖症者的細胞對胰島素不敏感，將進一步促進胰島素分泌，使胰島負荷加重，胰島細胞增生肥大，長期可導致胰島功能衰竭而發生糖尿病。另外，肥胖常同時伴有高血脂症，常發生脂肪代謝亢進，使遊離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發糖尿病。

2.高血壓

肥胖是導致高血壓發生發展的危險因素。一項對中、老年的調查顯示，體質指數小於20者高血壓患病率為7.55%，體質指數2426之間者高血壓患病率為20.26%，當體質指數大於28時，患病率達36.89%。肥胖症者脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機體需要，長期心臟負荷過重使左心室肥厚，血壓升高。

其次，肥胖者多有高胰島素血癥，胰島素可促進腎遠端小管對鈉的再吸收，使鈉瀦留並引起高血壓。另外，肥胖症者的腎上腺皮質功能活躍，皮質醇轉換率增加，皮質酮和脫氧皮質酮羥化增強，可使血壓升高。因此，肥胖是導致高血壓的重要危險因素。

3.動脈硬化及冠心病

有調查資料顯示，體質指數小於20者冠心病患病率4.72%，體質指數2426者，冠心病患病率9.91%，體質指數大於28者，患病率高達16.51%。肥胖症者多有高甘油三酯血癥，可造成動脈粥樣硬化。

體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負荷加重(包括心肌內外脂肪沉積引起的心肌負荷加重)等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖症者體力活動減少，冠狀動脈側支迴圈削弱或不足。以上諸因素均可導致動脈硬化和冠心病。

4.呼吸功能不全

臨床稱為肥胖一通氣不足綜合徵，也稱低換氣綜合徵。極度肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多，呼吸活動受到限制，呼吸淺表，補呼氣量減低而致功能殘氣量降低，使肺處於接近呼氣位置，由於潮氣量減低，使肺泡通氣量減少，換氣受限，造成二氧化碳瀦留，動脈血氧飽和度下降，病人可出現紫紺。由於長期缺氧，可繼發紅細胞增多症，同時血液粘度增加，加重了迴圈阻力，心臟負荷加重，發生肺動脈高壓，發展成慢性肺心病。

5.脂肪肝

肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導致肝臟腫大。肥胖病人由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的`能力，或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙，導致甘油三酯在肝內堆積而發生脂肪肝。

6.膽道疾病

肥胖症者膽囊炎和膽石症的發病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖症患者肝臟和其他組織合成內源性膽固醇增多有關。正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結晶和沉澱，易融和成膽結石。膽結石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發性細菌感染而形成膽囊炎。

7.其他

面板可有細的淡紅色紋，分佈在臀外側、大腿上內側、上腹部等處。面板折皺處易磨損發生皮炎和癬。長期負重可有腰背痛及關節病變。

看看現在肥胖所造成的傷害是不是很大呢，那就趕緊的行動起來吧，加入到中年減肥瘦身的