怎樣減肥 單一食物減肥法
夏天到了,對於愛美的女生來說,背心小短褲是必不可少的,但是想穿這些的話,沒有一個好的身材是不行的,所以,為了一個好的身材,很多女生都開始了有計劃的減肥,然而,不管怎麼練,還是一點都沒有減下來,讓女生甚是苦惱啊。
減肥減不下來,那麼就要看看你的計劃表是不是有誤,如果沒有的話,那就要看你的飲食規律是不是正確的了。很多女生雖然每天都有在鍛鍊,但是沒有把握好飲食,結果一下子就又肥回來了,鍛鍊歸鍛鍊,飲食方面還是要注意的。
在減肥的時候,經常會讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的減肥計劃,為了能夠更好的減肥,讓我來看看哪些是減肥的誤區吧。網路上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法,確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪,但如此往復必然導致新陳代謝降低。
能量少攝入導致低支出,等到恢復飲食,能量攝入和支出的平衡被打破,體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡,身體不適不說,變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及,雖然這個效果能起到減肥的效果,但是呢,會很快就營養不良的,營養不良的話,到時候就得吃大量的食物補回來了,那以前的減肥不就白費了嗎。
代餐產品減肥,什麼是代餐產品呢?代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說,利用代餐的能量負平衡原理減肥,只要嚴格按照規定去吃,一般都能在短時間內瘦下來。
然而,產品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守,從而導致減肥計劃流產。再者,代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準,這樣僅僅在短時間內會產生效果,而它造成基礎代謝下降,會讓我的體重變得極容易反彈!最重要的是,長期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果,慎重!
實驗證明,黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據營養資料網站NutritionData顯示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中飽和脂肪24g),是每日脂肪攝入量的66%,飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食慾,但這絕不等於說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的,整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來說,核心問題不在於吃了什麼食物,而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
導致你發胖的不是你進食的時間,而是你吃了什麼、吃了多少。進食的時間跟減肥沒什麼關係,但是進食的多少,就跟減肥有關係了。有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之後就不許進食,是因為現在的上班族由於生活習慣,在晚餐時很可能大吃一頓。
由於現代人普遍較晚入睡,八點後不能吃飯的結果就是:深夜十點飢腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份飢餓感要麼擾得你一休難眠,要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。其實,只要晚餐不過量,小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西,只需注意吃的內容就好,低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。
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