熱瑜伽可不僅只是減肥而已

熱瑜伽可不僅只是減肥而已，熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。熱瑜伽能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。熱瑜伽可不僅只是減肥而已。

熱瑜伽可不僅只是減肥而已1

1、熱瑜伽前的準備

訓練前3個小時不要吃東西，並且在課前20分鐘時最好喝一大杯水。

2、熱瑜伽這樣減肥

第一、一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由於與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內的幾種體位，特別適合調整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。

第二、瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

3、瑜伽為何要加熱

熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支哈達瑜伽的基礎上創立的。

在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的'指導順序來做，否則就會出錯。

熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為比克拉姆認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，並能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

4、練熱瑜伽心臟病人要謹慎

瑜伽營養的主要原則是分量少，吃高品質的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，因為富含生命力量，肉類必須少吃或完全不吃;也儘可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。酒精被視為有損健康，而且會阻礙瑜伽進步。

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比克拉姆是美國傳統瑜伽界的叛逆，他的練習方法遭到古典瑜伽師的指責，被認為不符合傳統瑜伽觀念。但無疑熱瑜伽是極受愛好者追捧的練習方法，也可以稱為一個新興的當紅瑜伽流派，比克拉姆先生經常登上美國瑜伽雜誌封面，他的創新是成功的。

比克拉姆的瑜伽館在曼哈頓一帶非常出名，館內專業練習比克拉姆瑜伽，但是人們習慣稱之為“熱瑜伽”（Hotyoga），因為練功室內的氣溫高達近40攝氏度，可謂名副其實。

在近乎到人體承受體溫極限的條件下，修煉者做比克拉姆自創的姿勢和呼吸練習。剛開始做一兩個動作，身體開始往外滲汗。在每三個動作結束時，導師才允許喝水，再接著練習便感覺黃豆大的汗珠往外流。每個姿勢都重複一次。在這樣的高溫環境下，幾乎每個人的柔韌性都達到最佳狀態，伸展、擰擠到最大限度任憑汗水肆無忌憚地“湧”出來，這時好像感覺到體內的壓力與毒素起排出體外。

熱瑜伽減肥的原理是在高溫房內練習瑜伽，會令身體不斷流汗，從而加強血液迴圈及排出身體內毒素，事後整個人也好像輕鬆了許多，精神也好了，連面板也變得光滑。

不同動作更具有不同的健體功效，有些動作可以加強脊骨保護功能及改善痛症（如風溼），有些可以強化肌肉力量，結實身體各部分肌肉，如骨、後肌、下身、手、腰背、膝蓋等。同時也可以強化心肺功能和訓練集中力、平穩衡力，甚至舒緩間歇性痛症，如腳患、腰傷。

高溫瑜伽對體型鍛鍊、體態雕塑和身體健康者很有幫助。高溫瑜伽裡對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的'時間大概為90分鐘。

另外，高溫瑜伽除塑身減肥作用外，它還具有減少面部皺紋，增強免疫及抵抗力，改善視力與聽力，平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。

練習高溫瑜伽不能遲到。準確把握喝水時間。每週練三至四次。

練習熱瑜伽者需注意以下事項：

一、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害

二、高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動作

三、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜伽

四、大病初癒者或剛進行手術者不宜練習熱瑜伽

五、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢

六、嚴重吸菸者和飲酒過量者不宜練習熱瑜伽

七、練習熱瑜伽前可服用維生素Ｂ防止脫水，課後攝入維生素Ｃ和Ｅ抗氧化

八、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜伽

九、若在練習中出現身體發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息

十、在練習過程中，一定要聽從教練指導。

營養推薦：

從營養學的角度來看，瑜伽練習１小時後進食，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養顏西式套餐

飲品：淡鹹脫脂牛奶

主食：鹹方包２片補充碳水化合物，恢復體力

主菜：印式西餐雜扒

湯：龍皇湯

沙拉：水果沙拉。

除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動後體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。