日常生活的瘦腰妙招

每天至少吃3個水果、每天九杯水、遠離酒類等等。

日常生活的瘦腰妙招1

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的`肚子鼓得像個氣球。

3、遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4、仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

6、做一個愛乾淨的女人自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉起來看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

日常生活的瘦腰妙招2

1. 跑步

跑步是一種卡路里高消耗的運動，因此它是最適合燃燒腹部脂肪的運動之一。在跑步過程中，身體熱量的消耗主要來自肌肉的燃燒和心跳的快速增加，從而達到瘦腰瘦肚子的目的。

最好的方法是在戶外或者跑步機上以高強度運動的方式進行，讓心率和呼吸率加快。當你以一定的速度持續跑步時，身體會逐漸習慣這種狀態，腹肌和踝關節的束縛力會增加，從而達到瘦腰瘦肚子的效果。

2. 游泳

游泳是一種全身性的運動，它可以幫助你消耗更多的'能量。通過游泳的動作，將有氧能源調整到最佳狀態，從而幫助擴充套件肺部、增加呼吸量、更好地行使心肺功能。在游泳時，身體的腰部和肚子要保持穩定，在水中的推波造浪和阻力狀況下，肌肉需要加強收縮，從而達到瘦腰瘦肚子的目的。

3. 瑜伽

瑜伽是一種非常適合安靜身心的運動方式。它可以幫助舒緩壓力、放鬆身心、增加柔韌性和平衡性。在瑜伽體式中，很多動作都可以幫助瘦腰瘦肚子。

比如說，練習“倒立式”可以幫助刺激胃腸系統，促進新陳代謝；練習“魚式”可以幫助開啟腹股溝和胸部，拉伸前腹壁和股四頭肌，緩解背部和頸部的疼痛；練習“樹式”可以提高平衡力、減輕腰椎壓力等等。

4. 仰臥起坐和平板支撐

仰臥起坐和平板支撐是兩種很好的肌肉鍛鍊運動。仰臥起坐主要鍛鍊核心肌肉群，包括腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌，從而幫助瘦腰和瘦肚子。

平板支撐主要鍛鍊腹肌肌群，包括腹直肌、腹肌外側斜肌和腹肌內側斜肌，以及上臂肌群等等。這些運動可以幫助加強核心肌肉和腹肌肌群的力量，從而達到瘦腰瘦肚子的目的。

總結

以上這些運動，都是可以幫助瘦腰瘦肚子的，但前提是合理安排訓練時間和頻率，堅持長期練習。此外，飲食也是瘦腰瘦肚子的重要因素之一，建議大家適量控制飲食、避免暴飲暴食、做到多蔬果、少糖鹽，同時務必充足飲水。通過科學、健康的飲食和運動相結合，就能有效地瘦腰瘦肚子，從而擁有理想的體態和積極的生活態度。

日常生活的瘦腰妙招3

方法名稱：坐式左右扭轉瘦腰法

方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然後雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉你的腰部。

減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進行扭轉，能夠幫助輕鬆伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經常活動，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積，從而保持了平坦的腹部。

所需時間：共10分鐘。

達到效果： 10分鐘後，腰圍共瘦2cm!

完整測試過程

1、初始姿勢

找一張椅子坐著，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐著的姿勢是位於椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要鬆散下來。

這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的OL們，只要找到一個休息的小空隙就能夠進行，或者是長時間工作後，也是很好的放鬆消除疲勞的動作哦!

2、向右扭動

初始姿勢，然後將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的'右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然後雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉，使用你腰腹的力量。頭部也儘量向右扭轉到極限，然後眼睛也最大限度看向右上方。

注意在動作進行的時候，肩膀的位置很容易就會變形，hold住肩膀不變也是重點之一哦!還有就是要保持腰腹用力。

3、向左扭轉

在上一個動作停留了20個呼吸後，然後將你的腰部和頭部向左扭轉，再保持20秒，然後輪流左右扭轉直到動作時間結束。每次停留的時間可以根據自己的實際情況來進行調配，不需要限死一個數值。

注意事項

1、扭轉的時候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩定，還有就是用力的地方不對。

2、在進行動作的時候，注意扭轉的腰部和頭部都儘量保持極限但是不辛苦的姿勢，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。

測試結果

測試前資料是：69cm;測試後資料是：67cm。

平時上班忙碌，在空閒時間轉動一下腰部就能夠讓你輕鬆瘦腰，減肥是OL們的福音。並且這個動作能夠幫助你舒展身體，就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成。