7大妙招助你腰瘦不停

7個快速消除腰部贅肉的瘦腰動作可以選擇平板支撐、卷腹運動、仰臥起坐、仰臥動態摸腿、仰臥空中蹬自行車、收腹運動、挺腰運動等

7大妙招助你腰瘦不停1

1、每天都吃以蛋白質為基礎的早餐

如果你想在一週內縮小你的腰圍，那就從每天中重要的一餐開始吧——早餐。避免吃燕麥片，蕎麥食品，或者任何其他型別的澱粉類食品，每天都吃以蛋白質為基礎的早餐。蛋白質能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。嘗試吃蛋清，加漿果的希臘酸奶，或者喝含有高蛋白的飲品，不久你就可以看到效果了。

2、減少脂肪攝入

健康的脂肪對大腦的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。減少脂肪攝入有助於你在一週之內瘦腰。杜絕使用烹飪油，用噴霧油代替。避免吃太多的堅果，可以多吃種子類食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，它們比堅果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質。

3、增加纖維攝入量

纖維有助於使你更快地感覺到飽，減少卡路里攝入。它也有助於防止暴飲暴食。芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，大麻纖維，洋車前子殼粉，非澱粉類蔬菜，漿果，椰子粉都富含纖維。將它們新增到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纖維攝入量吧。

4、增加力量訓練

雖然有氧運動是縮小腰圍的關鍵，力量訓練也是同樣重要的。通過一個階段的力量訓練後，肌肉會持續12小時以上的時間在燃燒掉脂肪，尤其是在腹部。一週堅持3次，每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。

5、喝多點脫脂酸奶

酸奶中含高益生菌和高蛋白，有助於減少過度腹脹和腹部脂肪。竅門就是多喝點脫脂的希臘式酸奶。你可以在酸奶中新增一些果醬或者甜葉菊來增加風味。

6、食用甜菊糖

開始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味劑，例如糖和蜂蜜，楓糖漿。甜菊糖血糖含量低，天然的`，幾乎不含熱量。甜菊糖比糖還甜，而且它對你的腰圍沒有影響。選擇液態的甜菊糖吧，因為粉末狀的可能包含新增劑和填料。

7、吃簡單點的晚餐

當你在努力瘦腰時，吃簡單點的晚餐，避免夜間吃零食使很重要的。你可以考慮一下吃魚，蔬菜，甘薯等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆豉藜是很好的選擇。用香料和香草代替鹽，油，蛋黃醬和黃油調味。

7大妙招助你腰瘦不停2

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效!

2、保鮮膜原地踏步法

儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。（記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的面板需要透氣）。

3、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

4、撿豆子瘦腰法

每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰，直起腰板，放豆子到桌面，再彎腰再撿豆子。

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢?

5、靠牆站法

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

減肥達人五大瘦腰祕籍

1、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

3、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

4、每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的'機會。

不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

5、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。