緩解孕期腰痛症狀的小妙招,知道嗎?
孕期為什麼容易腰痛?
1.孕期的正常生理反應
隨著胎兒的長大,孕媽在懷孕後體重會逐漸增加,身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子,由於胎兒不斷增大引起肚子隆起,這些負重增加了腰部的受力。
同時,加上懷孕期間激素的改變,懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點,所以腰部的肌肉彈性會減弱,這樣容易導致腰痛的產生。
2.缺鈣
懷孕期間,由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體,孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人,所以很多孕媽容易出現缺鈣問題,缺鈣也會引起腰痛。建議孕媽都要特別注意補鈣。
3.姿勢不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確,脊背沒有注意挺直,腰椎向後傾,這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的負擔,更容易導致腰痛。
實際上,很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等,日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。
日常生活N個細節緩解孕期腰痛
1.保持正確的坐立行走姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方,這樣可以有效放鬆腹肌壓力,緩解孕早期腰疼症狀。
2.做家務事注意動作細節
掃地或吸塵時,雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。,
做飯時,為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,可以左手扶住操作檯支撐住身體,用右手幹活……
3.飲食均衡注意補鈣
孕期飲食要注意營養均衡,同時應注意控制好體重,不要讓體重增加過多、過快。
此外,孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。
4.熱敷按摩注意保暖
準爸爸可以為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時五指併攏,分別放在後腰椎部兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱為止。
同時也可以做做區域性熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右,可以有效減輕疼痛。
若是秋冬季節,孕媽媽一定要保護好自己的雙腳,著涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。
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