體育鍛煉對孩子的重要性

體育鍛煉對孩子的重要性，孩子們每天都需要體育活動，體育運動可以改善身體和情緒健康，孩子越早開始保持身體健康，他能更早地規避患各種疾病的風險，下面我們來了解一下體育鍛煉對孩子的重要性。

體育鍛煉對孩子的重要性1

1、能促進神經系統的發育

鍛鍊時，機體各部的協調運動都是在神經系統統一控制和調節下進行的，因此，在進行體格鍛鍊的同時，神經系統本身也經受鍛鍊和提高。如各種體操，可使嬰兒從無秩序的動作，逐步形成和發展為分化的、有目的的、協調的動作，這是對神經系統良好的調節。

2、鍛鍊肌肉，增強肌肉力量

能鍛鍊孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來。如果在幼兒各項動作發展之前，加強腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力，及加強下肢肌肉力量的鍛鍊和進行一些條件反射的訓練，使幼兒通過這些觸覺刺激和肌肉訓練，在腦中樞建立聯絡，就可使幼兒的動作變得靈敏，肌肉變得發達。

3、促進心肺功能

運動能促進心肺功能，使血液迴圈加快，新陳代謝加強，心肌發達，收縮力加強。孩子在鍛鍊過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，於是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動範圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

4、促進消化，健康成長

運動可使孩子胃腸蠕動增加，胃腸消化能力增強，食慾增加，營養吸收完全，使孩子發育更好。厭食、拒食的'孩子更需要運動。

5、能預防疾病

孩子多進行戶外運動，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經受外界環境變化的刺激，面板和呼吸道的粘膜不斷受到鍛鍊，增強了其耐受力，大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。當自然因素髮生變化時，孩子就能迅速而準確地進行反應，使身體跟外界環境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。

在戶外活動，陽光中的紫外線照射面板後，可使面板中的7—脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進人體對鈣和磷的吸收，預防和治療佝僂病。紫外線還可以刺激骨髓，製造紅血球，防止貧血。新鮮空氣中的氧氣，能促進新陳代謝，並有殺菌的作用。

6、能使身高增加。

體育鍛煉能增強孩子身體各器官系統的功能，使孩子體格健壯。孩子能夠長高，是由於全身骨骼的生長，尤其是長骨的生長，因為長骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點。由於體育運動，改善了血液迴圈，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起著一種機

械刺激作用。所以，能促使骨骼生長加速，使孩子身高隨之有所增長。前蘇聯、德國等國家的嬰兒游泳開展較廣泛，那些地方的生理醫學專家研究表明，參加游泳的嬰兒參加游泳，身體增長速度比一般孩子快。

7、促進智力發育

體育鍛煉中的各種動作直接受神經系統的支配和調節。人在活動時，肌肉中的神經可將各種刺激衝動傳到大腦，從而促進大腦的功能，使大腦對動作反應更加靈敏。前幾年的聯邦德國一份報告說：學習游泳的嬰兒長大後，其智力、獨立能力和自信心都要比其他兒童強。

從生理角度看，體育運動可以增加腦的血流量，能供給腦細胞更多的養料和氧氣。三歲前的營養對決定智慧十分重要，而運動很有利於嬰幼兒對營養的攝取，促進腦細胞的正常生長髮育，對智力發展很有益處。

8、可塑造兒童性格

體育鍛煉不僅是身體的鍛鍊、大腦的煉，也是意志和性格的鍛鍊。體育運動能克服某些不良行為，使兒童的性格開朗、活潑、樂觀。當孩子在澡盆裡玩水，在跑著、笑著去追逐滾著的皮球，在陽光下接觸大自然的時候，嬰幼兒的情緒會十分快樂。這種良好的情緒有助於身體健康。

運動還能培養孩子的毅力。幼小的孩子做一些動作要付出較大的努力，有時要克服各種困難，這就是很好的意志鍛鍊。運動後，孩子更有自信心和成功感。孩子會變得更加優秀、懂禮貌，與人相處較為主動平和。適當的運動對兒童人際關係發展有很大作用，使兒童養成與人合作的習慣和遵守規則的行為，適於日後的社會需要。

對於性格孤僻、不合群的孩子，要多讓他們參加集體活動和各種遊戲，與眾多兒童接觸，可改變其孤僻、憂鬱的性格，有利於孩子身心健康成長。

9、體育運動是健美的最佳藥方

鍛鍊可防止兒童由於營養過剩而造成的肥胖。經常參加體育運動的孩子的肌肉比較有力，關節比較靈活，脊背比較挺直，小腹比較扁平，腰肢比較纖細，體態良好，動作協調優美，對自己比較有信心。因而他能較好地控制自己的身體。

體育鍛煉對孩子的重要性2

第一：運動能夠強身健體

如果在戶外運動，還可以呼吸新鮮空氣，大大提高血液中的紅細胞攜氧量及白細胞吞噬病菌的能力，並且促進體內鈣吸收，增強食慾而攝入充足的營養素，使身體更為強壯。適宜的運動，還可對心臟和血管起到一定的鍛鍊作用，提高孩子心肌的收縮能力，增強心臟功能。

戶外運動是提高呼吸道黏膜抗病能力最有效的手段。經常運動的孩子，呼吸道適應力和抵抗力都會增強，同時，呼吸肌力量增強，肺活量也會增大，可保證孩子的肺部健康，少患感冒、肺炎等呼吸道疾病。

運動促進孩子體格發育，有助於孩子長高。因為運動可加快全身血液迴圈，改善肌肉和骨骼系統的營養。

適量的鍛鍊還可以增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼生長。此外，體育運動可刺激腦垂體分泌生長激素，加速生長髮育，促使孩子長個子。

經常運動的孩子，其脊柱周圍大肌肉群的力量可得到有效的增強，有助於其脊柱的正常發育、肌肉組織功能的增強，同時使肌肉的力量與耐力也得到發展，並能給關節更好的支援。運動可幫助孩子活動和鍛鍊其相應部位的關節，既有助於保持關節具有一定的活動範圍，又鍛鍊關節周圍的肌肉、肌腱和韌帶，使之得到有效的增強，從而增強關節的穩固性。

此外，根據年齡特點和生長髮育規律積極引導孩子主動運動，能夠促進他們的基本動作和身體生理機能協調發展，以及大肌肉群的發展，有利於胸腔、腹腔生長完善；尤其是3歲以前的孩子，運動還助於神經系統的發展。

第二：運動促進大腦開發

當然，除了讓孩子擁有健康的體格，運動的意義還遠不止於此，兒童運動的發展是以腦的形態、功能為基礎的。現代科學研究發現，在兒童早期，腦細胞的功能尚未發育完善，甚至在2歲以前還有部分的增重，說明發育中的腦有很強的發展潛力。如果抓緊這個時期對兒童進行運動訓練，則有利於大腦和小腦功能的發育，從而促進智力發育。

經常運動的孩子，會比較聰明，因為運動可以提升他的大腦皮層神經細胞活動的強度、靈活性、均衡性及大腦分析綜合的能力。同時，經常適量的`運動，能改善孩子神經過程的不均衡性，提高神經系統的調節功能。

“頭腦簡單，四肢發達”，是對運動最大的誤解。

在打球時，看到球朝自己飛速地投過來，你的大腦就得很快地計算出，這個球大概會在什麼地點落下，自己應該在哪裡接應。這種計算包括了你要判斷球的初速度、風速或其它能使球減速的因素以及球的反彈性等；而幾乎同時，你的大腦還要對肌肉下達進行何種動作的命令，肌肉必須配合……為了接一個球，你大概只有一、兩秒鐘的時間對以上的一切事情做出反應和動作。

人的運動、動作是受大腦皮層支配的。人體各部位在大腦皮層都有相應的運動中樞，兒童加強運動能刺激相應大腦皮層，使之更活躍、更精確地支配、指導運動和動作的發展。因此，運動的發育與腦的發育在部位和時間上密切相關。另外，運動還能加快神經纖維髓鞘化，這是神經系統成熟的標誌之一，可使神經傳導速度更快。

主動運動，對孩子的腦力提升更是有極大的促進作用。

科學研究表明：運動通過建立神經聯絡點會對大腦產生一定的積極影響，而運動量則會決定孩子專注的程度和記憶能力。運動20分鐘後，大腦的活動能力就很強了，會產生一些神經營養因子（BDNF），這樣的因子就好比是汽油，加了油，汽車才能跑得快。

BDNF能促進掌管記憶力、邏輯等高層次學習能力的那部分大腦的神經元增長。幫助人處理一些比較複雜的問題，讓人注意力更集中，同時也提高了記憶力。2014年愛爾蘭都柏林大學的科學家做過一個實驗，發現人在高強度運動之後，哪怕時間很短，也能增加大腦裡的腦源性神經營養因子濃度，而且人在認知測試裡的表現也會更好。

另一個有趣的實驗顯示：科學家組織了一群志願者，督促他們進行持續運動，並且每天追蹤拍攝他們的腦圖……在3個月之後，科學家發現，大腦中負責記憶力的海馬體（hippocampus）的毛細血管容量（即意味著血流量）擴充了30%，這是一個非常驚人的發現。

不過，運動對於腦力的提升並不是簡單的正比關係。美國南加州大學的生物學家Megan Herting博士在研究了運動對於兒童神經發育的影響後認為，運動不是直接提高腦力，而是維持腦力不下降。她認為，人的正常生理狀態應該就是在運動著的，人腦經過多年的進化，已經適應了這種狀態，不運動反而是不正常的。

愛運動的孩子思維更活躍，更具創造力。

哥斯大黎加兒童教育學和心理學家加夫列拉·馬德里斯曾撰文指出：運動是兒童學會觀察、認識、理解、說話和活動的最佳“工具”，能促進兒童大思維的發展和創造力的開發。

他指出，科學實踐證明，2-5歲的兒童中，愛運動的孩子大腦比不愛運動兒童的大腦至少大30%。因為，在運動的過程中，兒童要完成幾十種與大腦和思維活動有關的動作，例如掌握平衡、協調心理、處理問題等。通過玩耍和運動，孩子能提高識別物體的能力、語言表達的能力和思維想象創造力，還能消除心理壓力和恐懼感等。難怪很多教育專家都強調孩子要多做運動了。

運動時肢體動作的千變萬化，也會促使大腦的各個部位快速地做出相應的機能反應，就好像在為大腦神經做各種各樣的“健腦體操”。

你還認為精於運動的人必然頭腦簡單嗎？

第三：運動磨練品質

運動一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張對抗以及競爭性強的特點，因此，寶貝在運動時總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。通過運動有助於培養他們勇敢、頑強、團結、機智、沉著、果斷、謙虛、謹慎等意志品質，使他們保持積極、健康、向上的良好心理狀態，成為一個心理健康的人。

運動還有助於自尊和自信的確立。兒童這種對自己身體運動的掌控能力可遷移到日常生活中去，使他們能在各種不同的情境中應付自如。

第四：運動發展情商

運動對兒童的社會性和情感發展也有益。在遊戲中，孩子們必須合作，通過討論來找出一條合作的具體途徑。他們必須遵守遊戲規則；必須為他人著想、互相幫助。運動能給予孩子愉快的生活態度，較強的適應能力，個人行為的規範化、責任感以及與同伴的合作精神，公正地看待問題，遵守規則和規定的能力。

2007年耶魯大學的研究人員揭示出運動使人快樂的原理。原來，大腦基因中有個名叫VGF的東西，會在運動後變得活躍，進而產生強勁的抗抑鬱反應。所以，運動可以調節情緒，讓孩子變得快樂，是有理有據的。

除了這個帶有普遍性的原理外，運動對於孩子的心理建設還有更深遠的意義：

運動可以釋放孩子的動作和空間探索欲，讓孩子得到心理髮展需求的滿足，獲得愉悅的情緒體驗。

心理學理論中的“自發使用原理”認為，孩子的動作技能發展到一定程度之後，就有自發使用這些技能的慾望，變得喜歡上躥下跳、東摸西爬，甚至給家長帶來麻煩，但正是在自發運動的過程中，孩子體驗著可以支配自身的骨骼和肌肉運動所帶來的快感，如果處處受限，則可能變得焦慮不安。

運動發展了孩子的動作技能，讓孩子體驗到自己的力量和更大空間的自由，這是他們的快樂源泉之一。

愛動與不愛動的孩子，動作技能發展的速度、水平和技能的豐富性差異是很大的，這會對孩子的情緒體驗產生積極或消極的影響。

運動促進孩子的動作技能發展，讓孩子獲得學習新技能的快樂。正所謂“在游泳中才能學會游泳”，運動技能的發展，也通常是在主動或被動的運動中實現的，而新技能的發展，帶給孩子的快樂體驗往往是成人難以想象的。

運動提高了孩子的動作技能水平，讓孩子在技能的比較中積累自信。孩子總是喜歡比較、競爭，而動作技能領域的發展，就常常是他們有意無意的較量內容之一。比如甲小朋友會單腳跳了，乙小朋友卻不會，後者心裡就可能不那麼舒服，反之，如果自己可以在比較中佔據競爭優勢，則那種得勝者的喜悅是顯而易見的。

運動還能擴大孩子的生活圈子，讓孩子體驗到更多的行動自由，同時也讓他們體驗著更廣闊空間縱橫馳騁的驚喜，累積著征服“世界”和戰勝弱小感的自信，否則，一個不會奔跑的孩子，難以體驗到用腳丈量大地的快樂；一個不會爬樓梯的孩子，難以體驗到征服新高度的豪邁；一個不會投擲的孩子，只能對別人在空中劃出的美麗弧線望塵莫及。

運動強健了孩子的身體，讓孩子可以把更多的精力關注內部心智的發展，探究廣闊的外部世界，實現快樂的成長。

愛動的孩子對疾病的抵抗力更強，身體更健康，這樣，他就不必將過多的精力消耗在對抗疾病及其帶來的消極情緒體驗上，而是可以將更多的精力用於學習感興趣的東西，發展內部的心智，探索廣闊的外部世界，在這個過程中，他們的成長也更順暢、更快樂。

體育鍛煉對孩子的重要性3

1. 強化心臟

心臟也是屬於肌肉組織，跟其它肌肉一樣，當它經常受到運動的挑戰時，它的表現會提高。加強心臟肌肉可以幫助抵禦心臟病，即使在兒童早期也是如此。

2. 幫助保持動脈和靜脈暢通

運動可以降低一個人血液中有害膽固醇和脂肪的含量，還能增加了血管壁的柔韌性，並有助於降低血壓，能夠降低一個人患心臟病和中風的風險。

3. 使肺部更有效率

體育運動可以增加肺活量，改善呼吸效率和機能。也就是說，同樣的呼吸，經常鍛鍊的人會有更多的氧氣被吸入體內，更多的二氧化碳和其他廢氣被排出體外。有規律的運動有助於防止因年齡增長或缺乏鍛鍊而導致的氧氣攝入量下降。

4. 降低血糖水平

運動通過刺激肌肉從血液中吸收更多的葡萄糖並將其轉化為能量，從而防止“糖”在血液中積聚。這可以降低一個人患糖尿病的風險。

5. 控制體重

當一個人久坐不動時，他們攝入的卡路里往往會過多，這些未使用的卡路里會積累為脂肪。身體活躍的人可能缺乏卡路里，這會帶走脂肪並減輕體重。體重減輕對心臟有好處，對糖尿病患者尤其有益。

6. 強化骨骼

正如肌肉在身體受到壓力時會變得更強壯一樣，骨骼也會做出反應變得更強壯。成年人在20多歲時開始骨量下降，但那些經常鍛鍊的人比那些沒有鍛鍊的人會達到更高的骨密度峰值（在下降之前）。增加骨密度有助於預防骨質疏鬆症，骨質疏鬆症是骨密度和骨質量下降，骨骼變得多孔和脆弱的病症。

7. 幫助預防癌症

經常運動的人患癌症的機率較低。受不活動影響最大的癌症包括結腸癌，子宮內膜癌和肺癌。

8. 調節血壓

運動已被證明可以減輕壓力。隨著一個人體內壓力水平的降低，他們的血壓和患心臟病的風險也會下降。

9. 提高身體活力

定期運動通常會讓人感覺更有活力，使他們能夠保持活躍，並減少他們在白天疲勞的可能性。

10. 增強情緒健康

大多數人說，他們在鍛鍊後感到平靜並伴有幸福感。根據一種理論，運動會釋放內啡肽，這是體內的`一種天然物質，比嗎啡強5-10倍。

另外，運動也會使身體產生更多的血清素，它是一種能產生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動的每一個方面：從調節情緒、精力、記憶力到塑造人生觀，也有助於預防帕金森病等神經障礙。

運動既是為了有良好的體型，更是為了孩子的健康，這將對孩子的一生都有幫助。