如何正確減肥

如何正確減肥，想要減肥，減肥者就一定要在飲食上多加註意。專家指出這種認識是正確的，但是很多的減肥者使用的方式並不科學，正是因為這樣，減肥變得更加的困難。

如何正確減肥1

一、冷熱交替浴

人體有自動對溫度感應的系統，以此來調節肌肉收緊和擴張、毛孔舒張和閉合的狀態，在一張一縮的過程中機體會消耗大量熱能，同時肌肉組織也能得到有效鍛鍊。但是這種方法對於體質虛弱和易感人群不適用，在冷熱交替過程中可能會受風寒感冒，有心血管疾病的也不可使用，可能會因血液迴圈改變過快造成呼吸困難或休克。

冷熱交替浴的水溫要嚴格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓面板得到最佳刺激度。起始泡浴從熱水開始，將全身浸沒在熱水浴中到發汗為止，起身後擦乾身上的水分進入冷水浴中，待身體適應後即可回到熱水浴中。以此重複3-5次，堅持一週就能看到瘦身效果。

二、咖啡綠茶浴

綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經興奮調節劑，兩者能促進血液迴圈和新陳代謝，加速脂肪分解代謝並且減少新的脂肪生成。既然咖啡和綠茶飲用後可以瘦身，為什麼不用來作為泡浴的材料？你只需要準備2-3包泡過的茶袋和1袋速溶咖啡，快速燃脂浴湯就能輕鬆完成了。

將速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然後加入泡過的茶袋繼續熬煮5分鐘，撈出茶袋後把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。泡浴前要先進行沐浴，將身上的油脂和汗都洗乾淨，這樣毛孔才不會堵塞影響有效成分的.吸收和利用。

隔天來一次咖啡綠茶浴，堅持半個月就能看到瘦身成效哦。

三、自制藥浴湯

電視中總能看到許多少數民族會有藥湯沐浴的習慣，想要減肥就利用排毒燃脂和祛溼緊膚的中藥材進行搭配，製作出能夠纖體美膚的藥湯然後進行泡浴。因為熱水能開啟身體的毛孔，持續泡浴能讓有效成分快速通過毛孔進入面板裡層，達到理想瘦身效果。

推薦藥湯配方：幹荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材加入3-5L水中熬煮1個小時。結束後用紗布進行過濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水攪拌均勻即可入浴。泡浴控制在20分鐘內。

溫馨提示：輔以簡易按摩操效果更顯著

1、在泡澡後，體內的血液迴圈加速，站直全身，一腿踩在椅子上，踮起腳，用雙手手掌以外向內的逆時針方向分別按摩左右兩側的臀部。

2、腿部彎曲，從腳腕後側到大腿根，用手掌與手指一邊捏一邊緩慢地提拉腿部後側的肌肉。

3、雙手一上一下地包圍大腿的上下兩側，拇指在內側，利用拇指施力，右手向下，左手向上的方向，輕輕擰動大腿肌肉。

4、雙手手指併攏，掌心一前一後地放於大腿上下，利用手掌根部施力，從內側中央向外側，向外圓弧式輕擦大腿。

5、雙手手掌開啟，手指併攏向下，拇指併攏，共同施力，沿著骨盆的弧線按壓大鼠徑淋巴節。

6、一腿踩在凳子上，用按摩專用刷子從大腿後側與內側，一直順著臀部到腰周圍做按摩。

7、完成以上按摩後，雙腿自然伸直坐著，用雙手的手指，從腳腕到大腿根，輕擦整個雙腿，讓淋巴流通並集中起來。

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一、保持健康的飲食

在減肥計劃中，飲食是各項工作的關鍵。你有吃的權利，你也可以吃一些自己喜歡吃的東西，但前提是你要控制好攝取的熱量，並且要堅持健身，這樣才能保證你的體重不會有太大的變化。建議每天保持健康的飲食，這樣才能將來之不易的好身材保持住。

二、制定一個短期減肥計劃

減肥的過程是相當漫長和痛苦的，因此在減肥成功之後更應該努力保持，而不是放鬆警惕，讓革命的果實毀於一旦。為了保持身材，你應該在減肥成功後製定一些短期的減肥計劃，這些計劃更容易實現，更容易完成。短期的減肥計劃幫幫你緊實肌肉，維持身體的新陳代謝，讓身材更加苗條。

三、保持運動

減肥成功之後就不需要可以去遵守鍛鍊計劃，但是你可以將一些簡單的健身運動融入到日常生活中去。比如每天增加一些步行的機會，飯後散散步或者遛遛狗，每天只需堅持30分鐘。在辦公室一族則可以穿輕便一些的鞋，用步行代替乘車回家。吃晚飯之後不要一直坐著，站半個小時能讓你瘦得更快。

四、嘗試不同的運動方式

想要保持健康的身體以及苗條的身材，平常就應該多做運動，正確消耗更多的`熱量。但是如果長時間做運動很容易讓人覺得乏味，即使那曾經是自己很喜歡的一種運動。你可以嘗試各種不同的運動方式，這樣在保持身材的同時，也能發展自己的興趣。

五、久久減肥

久久減肥可說是現今最快捷、科學健康的減肥方法。久久利用五行磁罐疏通機體經絡，調節內分泌、機體平衡並排出毒素，不吃藥不打針並且還無需節食與輔助運動。

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1、餓肚子

很多女生認為餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪，然而事實上，當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少！所以餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能幫助減肥的利器，並且餓肚子還傷身體、傷胃。

2、吃澱粉會發胖

很多人認為攝入澱粉會導致肥胖，因為澱粉進入人體後會轉化為葡萄糖，糖類會在人體轉化為脂肪，這種說法是錯誤的，真正讓人發胖是攝入的熱量過多。澱粉為人體提供能量和大量營養素，長期不吃澱粉會造成營養失衡。

3、不吃晚餐

人體機能的運轉，甚至支援代謝功能的正常運轉都需要通過從食物中獲取能量，如果不吃晚餐，人體將無法正常提供支援這些功能的進行。因此晚餐一定要吃，這樣才能保證能量的供應，但晚餐不宜吃的過量，7分飽就行，而且最好是在飯後4小時再睡覺。

4、減肥不能碰油

許多人認為有是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油，這種做法是錯誤的，減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，適當的攝入油脂有助於減肥。油脂也要分類攝取，要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。

5、減肥不能吃零食

愛吃零食的妹子很難受，一邊想減肥，可是又想吃零食，內心十分糾結，認為減肥不能吃零食，其實這種看法是錯誤的.，如果一天只吃正餐，那在兩餐之間肯定會產生飢餓感，於是在下一餐的時候就很有可能吃的更多，攝入的熱量也增加，這樣反而有害於減肥，相反，如果在兩餐之間攝入適量的零食，有助於控制食慾。