運動膝蓋酸脹難受怎麼回事

運動膝蓋酸脹難受可能是過度運動、月半損傷、韌帶損傷等。

運動膝蓋酸脹難受怎麼回事1

運動後膝關節疼痛，主要是膝關節有損傷而引起。

1.半月板有分散壓力、吸收震盪、穩定關節的功能

在膝關節扭轉運動時容易受到損傷，它的疼痛特點是侷限在膝關節內外側關節間隙處，壓痛很敏感很侷限

一般通過體格檢查和MRI檢查可以確診

如果半月板損傷嚴重，需要行手術治療

2、韌帶損傷

包括內外側副韌帶、前後交叉韌帶及支援韌帶等

韌帶是維持膝關節穩定的靜力性結構

前交叉韌帶損傷一般出現在膝關節前方深部疼痛，後交叉韌帶損傷一般在股骨附著處疼痛

韌帶損傷還可以引起關節腫脹、關節錯位感、下樓梯無安全感等

3、髕骨股骨關節不穩定

髕骨是人體最大的籽骨，是伸膝裝置的支點，能夠顯著增強伸膝力量，如果不穩定，表現為髕骨外周壓痛，並可以向外脫出。

4、滑囊炎

滑囊是一種附屬結構，存在於肌腱、韌帶等軟組織與骨之間，有緩解壓力，減少摩擦的作用

當運動過度的時候，滑囊受到過多的摩擦和擠壓、挫傷，引起滑囊炎，主要表現為區域性的疼痛、腫脹，面板穩定增高，活動時加重等。

總結：運動後引起的膝關節疼痛建議引起重視，切忌疼痛了還劇烈運動，因為這樣很可能加重損傷的程度。

出現了疼痛建議休息，等疼痛消失了再恢復運動，必要時可以到醫院做MRI明確診斷，針對性的治療

運動後膝蓋發熱，是怎麼回事

在運動後出現膝蓋發熱通常是因為以下兩種情況

第一種只是發熱，並沒有伴隨其他不適的感覺

這是因為我們在運動時，會加速血液的迴圈，肌肉和關節的溫度會提高

但是休息一會後，溫度會慢慢恢復

第二種是發熱並伴隨刺痛、腫脹

這是因為在跑步時，膝關節會分泌滑液，來保證關節在運動時候的流暢

但是如果滑液分泌過多，就會引起不良反應，最常見的就是滑膜炎

那麼進行跑步訓練需要注意什麼呢？

1、充分的熱身：人體在安靜時，肌肉和韌帶的黏滯性大，彈性和伸展性低，關節的生理活動度小，神經系統對肌肉和關節的控制指揮能力相對較差，鍛鍊前若不充分做好熱身活動，運動時極易引起關節、肌肉和韌帶的損傷。

把下肢關節全部活動開，肌肉充分牽拉

2、加強腿部力量：膝關節是人體最大的關節，其穩定性離不開肌肉的.支撐和保護

提高大腿肌肉力量，尤其是股四頭肌的力量，能夠有效減少落地時對髕骨和半月板的衝擊，最大限度地預防膝關節的損傷。

3、做好膝關節保護：由於膝關節位於人體大腿與小腿的彎曲相交處，所以我們運動的時候要格外小心膝關節和韌帶的位置。

最好能戴上護膝墊，避免長時間的劇烈運動

4、運動後注意：要及時將膝部汗液擦去, 注意保暖, 防止風寒溼侵, 更不能洗冷水浴； 要做好放鬆整理活動, 及時解除區域性疲勞, 進行自我或相互按摩。

運動膝蓋酸脹難受怎麼回事2

運動過量膝蓋周圍疼痛

一深蹲，尤其是負重深蹲，姿勢不正確，下蹲時膝關節過度超過腳尖的位置，重量全壓在膝蓋上面，這樣膝蓋周圍的韌帶，肌肉感到的壓力就很大，起身時，應該是腰腹發力，如果是膝關節發力，對膝關節就有損傷，對膝關節周圍的軟組織，韌帶等。

也會有損傷就會感到疼痛。

二，跑步打球等跳躍運動過量時，身體協調性沒有掌握好，身體下落時，膝關節容易出現，向外側擺動，或者向內側擺動，這樣很容易扯到膝蓋周圍的'軟組織，韌帶等，進而造成疼痛。

三，跑步，打球等跳躍運動，落地時，因儘量避免腳後跟先著地

四，感到膝蓋周圍肌肉韌帶疼痛，可以這樣做，平躺在地板上，腳尖儘量向上勾起，大腿小腿繃直，停留兩三秒鐘， 然後再慢慢放鬆，回位。

反覆做這個動作15次左右，對緩解膝蓋周圍因運動量過大而產生的疼痛有緩解作用

五，腿抬高到腰部，擔在樹枝或者扶手上

腳尖，大腿，小腿呈自然放鬆狀態，身體前傾，雙手對膝蓋周圍反覆按摩，搓揉

對運動量過大，膝蓋周圍感到疼痛，有緩解作用

運動膝蓋酸脹難受怎麼回事3

髂脛束摩擦綜合徵(IBFS)是在運動者中普遍存在的膝損傷型別，尤其是那些喜歡跑步或騎自行車的運動者

髂脛束綜合徵通常是由於髂脛束(ITB)肌腱遠端反覆摩擦股骨外側髁，造成該位置的炎症和激惹而導致的，較少的情況下也可能是由於髂脛束不斷摩擦股骨大轉子，誘發大轉子滑囊炎而導致的。

髂脛束綜合徵的主要成因是過跑步時有不規則步態和跑步時違反正確身體力學的運動、動力鏈肌群的薄弱也可能引發髂脛束綜合徵。

髓外展肌的薄弱(如臀中肌力量不足)會導致其協同肌(闊筋膜張肌)的過度使用(額狀面不穩定性增加)，從而闊筋膜張肌的柔韌性不足，會導致跑步時單腿支撐階段髂脛束(ITB)的張力增加，進而與其周圍組織的摩擦增加，導致炎症的發生。

最常見的症狀是由髂脛束的遠端橫穿過股骨外上髁所引起炎症時的膝外側疼痛

二、引起“跑步膝”的原因？

（一）步態週期：

什麼是步態週期：一個步態週期是指在步行或跑步時發生的一系列事件，從一側足跟接觸地面開始，到同一側足跟再次接觸地面時結束。

一個步態週期分為兩個時相：支撐相和擺動相，支撐相佔一個週期的60%，擺動相佔40%

支撐相又分為：足跟觸地、支撐中期、推進期

在步態的觸地階段，脛骨、股骨和骨盆會內旋，在支援中期，脛骨、股骨和骨盆會外旋

（二）影響步行和跑步的.側向吊索系統（側向子系統LS:Lateral Subsystem）：。

步態週期中的擺動相利用了側向吊索系統，這個吊索將站立腿的髖外展肌（臀中肌、臀小肌、臀大肌近上側），以及同側髖內收肌和對側腰方肌相連線，負責骨盆充分抬起，以充許腿部完成步態的擺動期；同時側向吊索也是骨盆和軀幹整體穩定的必要因素。

（三）引起“跑步膝”的真正原因：

支撐期（單腿支撐）佔步行或跑步過程週期的60%~70%，且擺動期也有30%~40%是單腿支撐

從面可知支撐階段發力肌肉包括了髖外臀肌（臀中肌、臀小肌、臀大肌近上側）

臀大肌力弱：臀大肌肌無力時，其他的組織就會在支撐期代償較弱的髖外臀肌（臀大肌近上側），人的身體是非常擅長代償的，闊筋膜張肌此時就會介入，髂脛束將會出現張力增加，從而引起膝蓋外側（股骨外上髁）部位發生摩擦。

臀中肌力弱：與髂脛束連線的闊筋膜張肌和與股骨連線的臀中肌都是外展肌，如果臀中肌肌無力時，闊筋膜張肌和髂脛束將協助外展，從而導致闊筋膜張肌和髂脛束過度工作，如果持續時間較長（2~4千米以上）時，就會導致摩擦縮合徵。

臀大肌、臀中肌、闊筋膜張肌都和髂脛束連線，並在步態週期的支撐期負責穩定下肢的作用，走路時單腿支撐時，臀肌（臀部外展肌，特別是臀大肌）必須支撐2.5倍的身體重量，跑步時更多，臀肌肌無力時，闊筋膜張肌將不受抵制，這將在股骨上外髁上產生一個對髂脛束的拉力，長時間導致“跑步膝”的出現。

三、臀大肌和臀中肌解剖結構

臀大肌：

起點：髂骨外側，骶骨和尾骨後側，骶結節韌帶和骶髂後韌帶的一部分

終點：臀肌相隆及髂脛束

動作：協助髖關節外展，通過在髂脛束，有助於在進行伸展動作時加強膝的穩定；近上側肌纖維負責外旋，可協助髖關節外展；近下側肌纖維負責伸展和髖節關節外旋，軀幹伸展。

臀中肌：

起點：髂骨外側面，在臀後線和臀前線之間

終點：股骨大轉子外面

作用：近上側肌纖維：外旋，可協助髖外展；近前側肌纖維：內旋，可協助髖屈曲；近後側肌纖維：外旋和伸髖

臀中側後側纖維和臀大肌一起工作，負責控制臀部外旋，有助於髖、膝蓋在步態週期開始時保持一致