膝蓋長期痠痛怎麼辦
膝蓋長期痠痛,需要多注意休息,還要注意避免受涼、受寒,可以多增添衣物或佩戴護膝,還要避免進行重體力勞動。
膝蓋長期痠痛怎麼辦1
讓膝蓋關節與軟骨不容易過度磨損;此外,放鬆腿筋與小腿肌也能夠讓肌肉恢復彈性,降低膝蓋所承受的壓力,達到保護膝關節的效果。
但這些運動有時需要半蹲,膝蓋最好不要超過腳趾頭,如此會對膝蓋帶來極大的負擔。這不僅適用於以下的動作,當你做伸展運動或是有氧運動時也應該要記得這個原則。以下每個動作都是一次10~12下,每週做2~3次。
緩解膝蓋痠痛伸展操
1. 部分深蹲
站在椅子前約30公分處,雙腳開啟與臀同寬,腳趾頭朝向前方。臀部彎曲,慢慢往後坐到椅子上方,保持腹部用力,並確認膝蓋沒有超過腳趾。
2. 上階
使用有氧踏板或是樓梯,右腳踩上去,左腳輕點踏板之後放下。當你踏上去時,膝蓋會是在腳的正上方。換邊重複。
3. 提腫
準備一張椅子或是站在牆壁旁邊以保持平衡,雙腳開啟與臀部同寬,腳趾頭向前伸直,慢慢抬起腳跟,用腳尖支撐,維持幾秒之後再慢慢放下。
4. 伸腿抬舉
背部靠牆而坐,左腳伸直,右腳彎曲,腳掌平貼地板。慢慢舉起左腳離地約30公分,維持幾秒之後再慢慢放下,換邊重複。
5. 膝關節小弧伸展
背部靠牆而坐,左腳繃直,右腳彎曲,腳掌平貼地板。放一顆約籃球大小的.球在左膝下方,讓左腳先彎曲夾著球,再慢慢伸直抬高,停幾秒後慢慢放下。換邊重複。
※避免的動作
膝關節全弧伸展、弓箭步、深蹲、跨欄伸展 ,有些動作雖然適合長期膝蓋疼痛的人也能做,但是很容易姿勢不正確而出現問題。前面8個動作較為安全,也能達到同樣的效果。
膝蓋長期痠痛怎麼辦2
1、膝蓋彎曲總會響為什麼
膝蓋彎曲總會響為什麼
在日常的生活當中,有一些人在活動或者下蹲的時候會發覺自己的膝蓋發出聲響,有的人也許會說,蹲下來,膝蓋發出聲響是缺鈣導致的,到底對不對?
這種響聲首先是生理性的,它的出現和許多方面因素有關,有可能是膝關節本身在調節的情況。這是什麼原因呢?
因為人們在屈膝的過程中,膝關節伴隨著運動可能就會摩擦而產生一定的聲音,這是身體調節常見的症狀。
再有就是病理性的`。可能是關節受到了磨損、損傷,磨損到一定程度,會出現關節炎,甚至演化為退行性變。這種病症,需要大家多重視。還可能伴隨膝關節內韌帶損傷、半月板損傷。
為什麼會出現這種聲音呢?
通過對骨頭解剖會發現,在骨頭與骨頭交接的地方,有這麼幾個零件:關節囊、滑膜、關節腔、軟骨等,當然,少不了的還有關節液,起到潤滑的作用。
我們都知道關節腔中的壓力屬於負壓,才能保持關節結構的穩定,當關節受到牽拉或者彎曲的時候,產生的壓力會超過這個負壓,骨頭與骨頭之間,出現間隙,骨頭與骨頭之間的氣體會快速的向縫隙中流入,甚至會產生一種震動感,隨後出現了響聲。
知道了原因,那麼平時要注意哪些才能讓膝蓋健康呢?
1、適當熱敷膝蓋
平時生活中需要保養好自己的膝蓋,這樣才能防止膝蓋受到損傷而加速退行性變。平時如果有運動,運動之後需要通過熱敷的方式來促進區域性的血液迴圈,幫助保養自己的膝蓋。在熱敷的過程中,除了促進區域性的代謝之外,還有利於血管的擴張,改善區域性迴圈,對膝關節負擔減輕有利,可以防止膝關節受到損傷。
2、避免劇烈運動
為了有效保養好自己的膝蓋,平時不要做太過劇烈的運動,運動也要適可而止。部分人總是做高強度,太過劇烈的運動,會導致膝蓋受到損傷,此時膝蓋的磨損更加嚴重,可能就會出現病變。因此平時在運動的過程中需要控制好強度,不要經常做劇烈的運動,部分跳高、跳遠運動容易損傷關節,最好不要盲目嘗試。
3、健康飲食調理
為了保養好自己的習慣,應該注意飲食方面的問題,通過合理的飲食也是促進健康的方式。建議想要促進膝關節健康的人應該適當補鈣,平時可以多吃豆類食物、乳製品、海鮮等獲取人體需要的鈣質,防止膝關節部位的骨骼發生鈣化而對健康造成威脅。
生活中一定要注意膝蓋健康,不然出了問題可就後悔莫及了。
膝蓋長期痠痛怎麼辦3
膝蓋怎麼保養
1、男女膝蓋壽命不一樣:由於男女的體質不一樣,所以對於膝關節的壽命也是不一樣的,女性的膝關節相對較弱些。因為男女之間的生理過程有著很大的區別,女性在一生中還要經歷生育、更年期等等的時期,所以對於膝關節來說,都會有一定的損傷。女性女性在30歲後,這個時候,骨密度就會下降,從而膝關節就會有一些不適。男性在這個時期也會有不適感。
而女性50歲左右,月經就會停止,那麼這就是我們常說的更年期,這個時候,骨密度又會下降,膝關節越來越脆弱。男性到了60歲左右的時候,膝關節也會迎來創傷,所以在日常生活中,對於膝關節一定要多加保養,避免老年時行動不便。
2、選對運動,事半功倍:我們在屈伸關節的時候,不要長時間保持一個動作,很容易損傷膝關節的'。膝關節的最佳狀態是在20歲左右,那麼20歲的體重一直保持著,對於膝關節來說是極好的,可以使得膝關節老化速度緩慢。還有一個重要點,在我們年輕的時候,將膝關節鍛鍊得很健康,那麼隨著年紀增加,對於膝關節來說,也不會帶來多大的影響。
但是不經常運動,而上了年紀後進行大量活動,對於膝關節來說,這是致命的。所以隨著年齡增加,應該選擇不負重的運動,就不會對膝關節帶來多少損傷了。對於爬山、深蹲等等運動都需要適量進行。
3、補鈣能幫助保護關節:骨質的健康關鍵在於體內的鈣物質,若是缺少鈣物質,那麼骨骼就不會健康。所以很多人都會注重補鈣。對於年紀輕輕的人來說,補鈣最好的方式就是通過飲食,還有晒一些太陽。其實強行補鈣,對於身體來說是不好的。因為上了年紀之後,我們身體各個器官都在下降,身體中的腸胃消化吸收功能都在下降,只能通過外力幫助我們補鈣了。
對於我們而言,膝關節的骨質與腿部的肌肉是分不開的,所以腿部肌肉強壯,可以使得膝關節有著很好的支撐,那麼我們可以時常進行直抬腿動作,鍛鍊我們的腿部力量。
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