高效減肥蔬菜湯低卡降脂又營養
香菇芥菜湯、木瓜銀耳湯、冬瓜蓮子湯等等。
高效減肥蔬菜湯低卡降脂又營養1
一,香菇芥菜湯芥菜中所特有的芥菜酸,可以降低血脂和血液,同時可以殺菌消毒,和香菇搭配能夠加強腸胃的排毒效果,增強我們的代謝功能。這款湯的熱量極低,也非常適合減肥人士食用。
1,準備材料:芥菜、香菇和食鹽。
2,芥菜洗淨切段;香菇洗淨在水中浸泡一段時間。
3,鍋內倒入清水,滴入兩滴植物油,燒開後把芥菜放入焯一下。
4,另起鍋,倒入少許的植物油,燒熱之後放入幾個香菇片炒香,然後把香菇倒入,加入適量的清水。
5,水開之後轉成小火,煮十五分鐘之後把芥菜放入,加入少許的食鹽出鍋即可。
二,木瓜銀耳湯木瓜中含有豐富的纖維素,可以起到豐胸瘦身的效果。銀耳能夠幫助我們清除腸胃中的毒素,二者搭配製成美味的低卡蔬菜湯,能夠起到抑制食慾降低脂肪的效果。
1,準備食材:木瓜、銀耳、枸杞、蓮子和冰糖。
2,木瓜洗淨,去籽切塊;蓮子洗乾淨。
3,銀耳和枸杞放入清水中浸泡一段時間。
4,銀耳撕開,鍋內倒入適量的清水煮沸,然後把銀耳、蓮子和冰糖放入一同熬煮。
5,半個小時之後放入木瓜塊和枸杞,出鍋前加入冰糖調味。
三,冬瓜蓮子湯冬瓜具有利尿排毒的作用,蓮子能夠暢通氣血,幫助我們加強新陳代謝,製成的蔬菜湯利尿消腫,可以讓身材逐漸的恢復緊緻,降低體內多餘的.脂肪。
1,準備食材:冬瓜、蓮子、銀耳和冰糖。
2,蓮子洗淨去芯,然後放入鍋中倒入適量的清水開始熬煮。
3,同時把泡發的銀耳撕成小朵;冬瓜去皮切片。
4,煮一刻鐘的蓮子之後,把銀耳放入繼續熬煮二十分鐘。
5,最後放入冬瓜和冰糖,煮至粘稠為止。
四,紅薯薑湯紅薯中含有十分豐富的纖維素,可以為我們提供飽腹感,抑制脂肪的堆積。生薑能夠暢通氣血,加強身體的血液迴圈,同時促進脂肪的分解和消耗,幫助減肥。
1,準備材料:紅薯、生薑、紅棗、紅糖。
2,地瓜去皮切片,生薑切片。
3,鍋內放入清水,煮沸之後把地瓜和薑片放入。
4,熬煮半個小時之後再把紅棗放入,出鍋前放入少許紅糖調味。
高效減肥蔬菜湯低卡降脂又營養2
菜花黃豆湯:
主料:菜花300克,水發黃豆適量。
調料:蔥絲、香菜末、花椒、醬油、鹽、雞精、香油。
做法:1、將菜花洗淨,切成大塊;黃豆洗淨備用。
2、鍋內倒入適量清湯,放入黃豆、花膠,大火煮熟,揀出花椒,放入菜花,大火燒沸後轉小火煮至菜花變軟,放入醬油、鹽,再煮片刻,加雞精,撒上香菜末、蔥絲,淋上香油即可。
西湖蓴菜湯:
主料:蓴菜175克、熟火腿25克、熟雞脯肉50克
調料:精鹽2.5克、清湯350毫升、熟雞油10毫升、味精2.5克
做法:1、火腿、雞脯肉切成約6CM的細絲。
2、蓴菜置沸水中過一下,水再次沸騰後立即撈出,瀝乾後放入湯碗中。
3、高湯加鹽、味精燒開,澆入湯碗中,擺上火腿絲、雞肉絲即可。
西湖蓴菜湯是一道杭州名菜,以西湖特產蓴菜、火腿、雞脯肉為原料烹製而成,因此又稱雞火蓴菜湯,蓴菜翠綠,火腿緋紅,雞脯雪白,整個色調鮮豔,湯入口滑嫩清香。蓴菜是一種珍貴的水生蔬菜,含有豐富的`膠質蛋白、碳水化合物,脂肪、多種維生素和礦物質,營養豐富。
高效減肥蔬菜湯低卡降脂又營養3
餐餐有絕招 營養師教你如何製作低卡減肥餐
早餐絕招
全麥麵包取代早餐包
吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值麵包,沾果醬或做成三文治,都可以讓腰圍變瘦,高纖維使排便更順暢。
小貼士:沾低糖或無蔗糖的果醬,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士醬、乳製品都可以。
牛奶+酸奶
為了不讓節食的壓力太大,想吃高GI值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,讓肚子有滿足感,無須刻意不吃,這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。
小貼士:要讓GI值下降,最正確的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳製品,都比溫的`GI值要低。
午餐絕招
午餐以面類為主食
義大利麵、蕎麥麵、拉麵都可以當成正餐。以面類為主食,尤其是在便利店有很多種類的涼麵、義大利麵,怎麼吃都可以。
小貼士:如果要吃麵類餐,選擇菜色較多的營養價值會較高。
晚餐絕招
多吃大豆食品
豆類食品有豐富的營養價值且GI值低,天天吃也不會膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯,用了代糖好吃又營養,還能解嘴饞。
小貼士:蛋白質類的大豆製品,是優良植物蛋白的來源,魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取,營養才能均衡。
糙米當主食
將主食改成糙米,能得到飽足感,壓力不會積累,連嚴重的便祕問題也會緩解,臉上痘痘不知不覺得到舒緩了!
小貼士:將白米換成糙米之後,只要體脂肪率下降,就是脂肪燃燒的證據。但是原本體重就偏輕的人,減輕的部分就不會有想象中多。
海帶纖維豐富防便祕
長期吃海藻沙律、海帶等,可改善手腳冰冷、肌膚乾燥和便祕,不只是瘦下來,體質也都自動改善。
小貼士:讓代謝率變好的海帶類食物,有很好的減肥作用。海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。
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