良好科學的睡眠習慣能減肥

良好科學的睡眠習慣能減肥，大家都知道良好的睡眠有利於身體健康，能讓人精神飽滿，但是大家是否知道良好的睡眠其實對於減肥也是朋友好的，能幫助減肥者減去體內多餘的脂肪。今天看看良好科學的睡眠習慣能減肥。

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“三月不減肥，四月徒傷悲……”這首打油詩在網路上熱傳。夏天到了，很多人為了穿上漂亮的夏裝，已經迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示，掌握科學的睡覺時間和運動方法，可以幫助大家有效減輕體重。

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯後就只想睡覺，什麼事都幹不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性迴圈。肥胖者的呼吸系統容易出問題，走路氣喘吁吁，睡覺打呼嚕，還可能患上睡眠呼吸暫停綜合徵。睡眠質量不好，本身就容易讓人犯困，但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那麼減肥者怎麼睡覺才合適呢？

北京協和醫院腸外腸內營養科副主任醫師陳偉介紹說，最佳的睡眠時間是每天7-8小時，大致規律為晚10點睡覺，早6點起床鍛鍊，中午不睡覺。食物進入胃腸道後，大約在進食後4-5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6-7點吃，到時10點已有三四個小時，食物基本已經排空。這時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至於有飢餓感。

睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早，多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導致發胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有飢餓的感覺，有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療，另一方面由於進食多餘的'能量再去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心肺功能不全。

因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。

陳偉說，不睡午覺的建議並不是硬性規定的，主要是為了避免飽食後的睡眠。“因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出，容易發胖，而且多數人午睡後晚上有了精神，看電視到很晚。如此惡性迴圈，最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛鍊，達到減肥的目的。”

有人會問，晚上10點睡覺，早晨6點起床，不就是健康的生活方式嗎？這話一點沒錯。健康的生活方式幫助人保持良好的狀態，其中就包括保持合適的體重。減肥並不是怎麼痛苦怎麼來，減肥成功的關鍵就在於建立良好的飲食習慣和生活方式。矯枉過正不可取。

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第一，注意睡姿。大家都知道，我們的心臟位於胸前偏左的位置，如果睡覺時經常是左側側臥的話，很容易給心臟造成壓力，不利於身體的健康，同理趴著睡覺更容易壓迫心臟和胸腔，更不利身體的健康。因此，最佳的睡眠姿勢應該是右側側臥身體微曲，使全身肌肉放鬆，同時又不會壓迫心臟和胸腔，又能保持暢順的呼吸。另外，方向上，大多數學者認為，順著地磁南北方向，頭南足北為佳，利於身體的健康。

第二，注意枕頭和床鋪。通常成人的枕頭高度在十到十五釐米，一般相當於人的一肩的高度，側臥時，脖子和頭部與兩肩平行。而床鋪不宜過於柔軟，過於柔軟的.床鋪不利於脊柱的生長和彎曲，其實一般的木板床是最有利於身體健康的床鋪。