冷飯飲食也能減肥
冷飯飲食也能減肥,在我們的身邊都有這樣一群人,主食不怎吃,零食不斷,導致自己成了胖子;而一說減肥,他們先戒掉的就是主食,其實想減肥不一定就要捱餓,健康飲食才是瘦身的好方法。看看冷飯飲食也能減肥。
冷飯飲食也能減肥1
抗性澱粉的瘦身原理
1、喝飲料或者吃甜食的時候,攝取的血糖量會增加,胰島素也會急速上升。而抗性澱粉能夠控制血糖的上升,抑制胰島素的分泌。而胰島素的減少,可以阻礙體內脂肪的合成。
2、抗性澱粉所產生的熱量約只有糖類的一半,可用於控制食慾及巨量營養素的平衡,進而達到體重的控制。
3、抗性澱粉本身含熱量極低,更重要的是它不消化不汲取,不會給人體增加熱量,卻能填飽肚子,並且飽腹效果較為持久,進而能達到節食的效果。
裡脊苦瓜冷汁飯
材料(1人份):
冷飯100g、豬裡脊肉30g、苦瓜40g、醃白菜20g、湯汁150ml、白芝麻適量。
做法:
1、把苦瓜從中間切開,挖掉裡面的`籽後切成薄片。苦瓜和豬肉一起在熱水裡快速燙熱一下,然後放在碗裡和醃菜拌在一起。
2、用冷水快速地衝泡一下冷飯,然後放進碗裡。把1放在飯上,澆上湯汁。喜歡的話可以撒點白芝麻。
溫馨提示:
夏天是新陳代謝減弱的季節,因此及時補充必要營養素是很重要的。豬肉富含維生素B1,而苦瓜則可以提供維生素C,苦瓜的苦味成分還具有抗酸化的作用。
意式冷燴飯
材料(1人份):
冷飯100g、切片醃肉1塊、茄子1/2根、番茄1/6個、碗裝湯料1袋、牛奶150ml、橄欖油3大勺。
做法:
1、用冷水快速地衝泡一下冷飯,然後放進碗裡待用。
2、把醃肉、茄子、番茄切成小塊。
3、在平底鍋裡澆上3大勺橄欖油加熱,然後把2的醃肉和茄子炒一下。
4、在碗裡倒入碗裝湯料和牛奶,混合。把3的醃肉和茄子、2的番茄、還有冷飯一起倒入碗裡,均勻攪拌。
5、把4上碟,再澆上一大勺橄欖油就大功告成了。
溫馨提示:
番茄含熱量低,水分含量卻很高,夏天很容易缺水又易晒黑,吃多點番茄可以補水、白皙肌膚,而且富含食物纖維,去油能力很強。而茄子是為數不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P,熱量低且營養豐富,適宜減肥期間食用。
冷飯飲食也能減肥2
1、使用小巧可愛的餐具
小巧可愛的物品是所有女性都喜愛的,而玲瓏精緻的餐具卻能幫助你減肥哦!選擇較小的餐具,就能有效地減少熱量的攝入,對健康減肥非常有利。而可愛的餐具則能減慢你用餐的速度,有助減少食量哦!
2、自己做飯吃
走出去吃飯看起來可能是一個簡單、方便的選擇,但這樣不僅浪費金錢,還會讓你攝入更多的卡路里哦!準備好你自己想吃的東西,儘量堅持健康飲食的計劃,這樣往往比你外出用餐要減少更多的熱量攝入。餐館的食物都是為了美味而加入了過多的調味料,而這些調味料正是能讓你長胖的重要因素呢!
3、不要空腹出去購物
不要空腹外出購物,這樣你會因為飢餓而購買更多計劃以外的食物,尤其是那些高熱量的`零食。一個人在飢餓的時候往往更容易選擇高熱量的食物,這也就跟所謂的飢不擇食有關。不要讓自己餓著肚子外出購物,這樣也是減少熱量攝入的一個好方法。
4、上網搜尋一些美味的減肥食譜
想要吃得美味又享瘦嗎?不妨上網找一些快速減肥食譜,又或者是購買一些瘦身食譜的書籍,這樣就能讓你輕鬆吃著瘦哦!儘量以健康低脂的食物為主,然後選擇低脂的烹飪方式,享瘦其實也很簡單哦!
5、準備一個購物列表
購物清單能讓你更加清晰地知道自己需要購買一些什麼食物,這樣能幫助你避開高熱量食物的誘惑,也不會讓你購買一些預計之外的食物。要知道,當你的家裡囤積了以大堆高熱量美食的話,你想要控制食慾也就更加難了。
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