床上瘦肚子最簡單動作
床上瘦肚子最簡單動作,對於很多上班族而言,久坐已經成為生活的常態,所以是很難避免腰腹部脂肪囤積的。腹部和腿部是最容易堆積脂肪和贅肉的,哪個女生不想擁有一個平坦的腹部呢,下面分享床上瘦肚子最簡單動作。
床上瘦肚子最簡單動作1
一、卷腹
躺下,雙手放在耳後,肩膀離床,一條腿的大腿和床呈90度,用另一側的胳膊肘去觸碰膝蓋,同時另一隻腿伸直,動態交替進行這個動作。堅持一段時間,可以明顯的`感覺到腹部兩側的肌肉收緊。
二、空中自行車
平躺在床上,雙手放在身體兩側,兩條腿抬起在空中做蹬自行車的動作,做這個動作時要注意崩直腳背,速度要緩慢。這個動作可以鍛鍊到腿部和腹部的力量,達到瘦腹和美腿的效果。
三、仰臥抬腿
在床上仰臥躺,手心往下放在身體兩側,兩條腿併攏在一起,並往上抬腿,抬到與上半身垂直九十度,再緩慢放下雙腿。來回進行這個動作,累了再停下來。在做這個動作的過程中要注意呼吸。
四、屈膝收腹
坐在床上,吸氣,擴張胸腔,然後將腿伸直,抬起離床約2cm ;呼氣,微屈膝蓋,讓小腿與床面保持平行。這樣來回進行這個動作可以訓練搭配腹部中間的肌肉,以及兩側。注意做這個動作時要用腹部發力,而不是腰用力。
床上瘦肚子最簡單動作2
(一)、上升舉腿。身體平躺在床上後,身體放鬆,雙臂自然放在身體兩側,將腿抬起與地面呈90度,膝蓋微微彎曲,利用腹部力量向上舉腿。
(二)、卷腹運動。身體躺在床上後,雙腿微微分開,雙手彎曲,開始做卷腹運動,膝蓋與肘關節儘量相碰,這樣做的卷腹運動效果最好。
(三)、仰臥起坐。身體躺在床上後,雙腿屈起,雙手抱住頭部,利用腹部力量抬起身體,進行仰臥起坐,不要讓人壓腿,要自己通過腹部力量做到。
(四)、蹬車運動。平躺在床上之後,將雙腿舉起,雙手自然放在身體兩側,開始做蹬車運動,正方向蹬車和反方向蹬車相互交替,效果更佳。
(五)、下降壓腿。平躺在床上之後,將腿抬起後,交叉慢慢彎曲到大腿與地面垂直,然後慢慢放平,在此期間不要將腿部與地面接觸才能充分鍛鍊到腹部肌肉。
(六)、美人魚趴。身體俯臥在床上後,用雙手撐起身體,雙腿併攏抬起,注意雙腿不能彎曲;儘量將自己的`頭和腳靠攏,靠得越近堅持的越久,鍛鍊的效果越好!
(七)、收尾動作。將身體平躺後,抬起雙腿靠在牆上,雙腿與身體垂直,雙手放鬆,堅持幾分鐘後放下即可。
床上瘦肚子最簡單動作3
方法一;上午7:00應對鬆垮的.腹部脂肪:
1、仰躺在床上,雙腿併攏,伸直,並抬起約15釐米,兩手放在身側。
2、收緊腹部,雙腿用力向上抬起,直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次
方法二:上午8:00加強腹部力量消除脂肪:
1、坐在床上,上身微微向後仰,兩手在身後外側指尖向前撐在床上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿抬離床面。
2、手掌向後撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作,不要落地,重複3次。來回做5-10組。
方法三:上午10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪:
1、坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向後仰,雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。
2、保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。
方法四:中午12:00腹部360度扭轉:
1、仰躺,兩手開啟放在身側,雙腿併攏,抬起,然後下放至右側地面,右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。
2、接著,再次將雙腿抬起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。
方法五:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10 ̄~15次。
方法六:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次要堅持運動啦~~CC~~
床上瘦肚子最簡單動作4
1、平躺屈腿:平躺在床上,雙腿伸直稍稍抬離地面,將頭部和肩部抬起。雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下,保持此姿勢4秒。動作完成後,換另一邊腿繼續,每一邊做10-20次。
2、仰臥起身:其實就是我們熟悉的考試專案仰臥起坐。平躺仰臥在床上,然後兩腿屈膝,腳掌撐在床上,然後運用腰部將身體往上抬。注意抬到最高點後要停下來5秒鐘慢慢來,因為這並非仰臥起坐比賽拼個數,然後躺下來不斷重複。剛開始練時,腹部會有明顯痠痛,這是正常現象。
3、夾腿上抬:身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。
4、俯臥抬頭:俯臥在床上,然後用兩個手肘支撐地面,然後慢慢抬頭到自己極限地方,雙腿可以背向天空上抬。這個動作不光可以瘦肚子,還能塑造好看的.背部肌肉線條,改善肩部形體。
5、懸空腿擺動:平躺在床上,雙手自然伸直垂放於身體兩側,收緊腹部。將雙腿伸直,繃緊腳尖,將雙腿抬高,然後做上下襬動的動作。這個動作可以鍛鍊柔韌性,練出馬甲線和修長的美麗的雙腿。
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