孕媽飲食要注意,做到六吃三不吃,生健康寶寶
一、必須吃的
1、孕期補充葉酸
葉酸對預防胎兒畸形很重要,所以孕婦每天必須要補充適量的葉酸,還要吃一些含有葉酸的食物,比如:動物肝臟,豆類,水果,蔬菜,堅果等,所以孕媽要注意補充葉酸。
2、碳水化合物食物
在孕早期,一定要保證孕媽對碳水化合物足量的攝入,如果攝入不足,可能會導致胎兒大腦,神經系統發育遲緩,所以孕早期孕媽一定要多吃有碳水化合物的食物,比如:米、面、稻穀等一些雜糧食品。
3、補充蛋白質
隨著寶寶在肚子里長大,孕媽所需的營養物質越來越多,所以孕媽要吃一些含有蛋白質的食物,比如:奶、雞蛋、魚,肉等都可以補充孕媽體內缺失的蛋白質。
4、補充鈣
孕婦在懷孕期間會缺鈣,對鈣需求量大,所以要補鈣,鈣對於媽媽和寶寶都非常重要,所以孕媽一定要及時補鈣,吃鈣片或吃一些含有鈣的食物,補充鈣。
5、補充鐵元素
在懷孕期間,孕婦也有可能會缺鐵,如果缺鐵嚴重還會造成缺鐵性貧血,會頭暈,乏力等,
所以一定要多吃含鐵元素的食品,比如:動物的血,蔬菜,海帶,棗等食物,及時的補充鐵。
6、鹽的攝取量,儘量選碘鹽
碘對胎寶寶非常重要,如果缺碘,會使寶寶大腦發育不健全,可能會導致寶寶痴呆,所以孕媽一定要保證補充足夠的碘。
二、不吃的
1、維生素A的攝入
據研究,多數胎兒先天缺陷和過量補充維生素A有關,所以不要盲目的自己補充,應該遵從醫生的囑咐。
2、花生及其他有關食品
研究表明,胎兒在出生前對花生過敏,所以孕媽不能吃花生。
3、咖啡及富含咖啡因的飲品
喝咖啡容易導致流產,所以孕婦最好不要喝咖啡或含有咖啡因的飲品。
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