想要寶寶視力好孕期孕媽可多吃這四樣食物
一、維生素A
維生素A它是合成視紫質的重要原料,而視紫質是一種感光物質,存在於視網膜中。對於維持人體的正常視覺,特別是保持在弱光下的觀察能力來說,維生素A有著非常重要的作用。如果缺乏維生素A,眼睛感受弱光的能力就會下降,在弱光下根本不能看清楚物體。
富含維生素A的食物有:動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿蔔、蘋果等等。其中,尤以雞肝含維生素A為比較多。但要提醒各位的是,補充維生素A不能急於求成,一旦過量補充,也很容易引起維生素A中毒。
二、阿爾法亞麻酸。
說阿爾法亞麻酸,可能大家都不知其為何物,但是說到富含阿爾法亞麻酸的食物相信大家一定不會陌生,比如:核桃、石斑、鮭魚、金槍魚,或魚油。另外補充魚肝油也是一種明亮眼睛的好辦法。
三、維生素B
維生素B1和維生素B2是視覺神經的營養來源之一。如果維生素B1不足,眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足,容易引起角膜炎。維生素B1廣泛存在於大自然食物中,含量較豐富的有動物內臟、肉類、豆類、花生及糧穀類、於果及堅果中。
含維生素B2較多的食物有:動物內臟、豬肉、雞蛋、蘑菇、海帶、紫菜等。另外,不要吃過於精白和過分淘洗的大米,糧穀類是維生素B1的主要來源,但因維生素B1多存在於麩皮及胚芽中,如米麵碾磨會可造成維生素B1的大量損失。
四、牛磺酸
在人類的視網膜中存在大量牛磺酸,它能提高視覺機能,促進視網膜的發育。牛磺酸還可以保護視網膜,利於視覺感受器發育,改善視功能。相關指出,眼睛的角膜有自我修復能力,而牛磺酸正可以強化強化角膜的自我修復能力,對抗眼疾。由此可見,牛磺酸對於眼科疾病和保護眼睛健康也非常重要。在所有的食物中,魚類和貝類中牛磺酸含量比較豐富。經常食用此類食物即可補充牛磺酸,保持健康。
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