千萬不要盲目跟風減肥易得病

千萬不要盲目跟風減肥易得病，盲目跟風減肥既傷身又傷腦，女性朋友甚至還會閉經，每個人體質和體重都不一樣，應該尋找適合自己的減肥方法，下面分享千萬不要盲目跟風減肥易得病。

千萬不要盲目跟風減肥易得病1

盲目跟風減肥會造成哪些疾病

1、骨質疏鬆脂肪組織是體內除卵以外製造雌激素的重要場所，脂肪細胞能將腎上腺皮質所提供的原料經加工轉變成雌激素。更年期尤其是絕經後婦女，由於卵巢功能停止，雌激素生成大量減少，再盲目減肥，可使雌激水平更低，這樣便容易引起骨質疏症和骨折的發生。盲目跟風減肥造成的傷害

膽結石減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發膽石的危險。原因是當脂肪和膽固醇攝入驟減而發生飢餓時，膽囊不能向小腸輸送足夠的.膽汁。膽汁積滯和膽鹽呈過飽和狀態促使結石形成。

3、閉經這種閉經完全是於節食引起體重急劇下降而造成的。因為青春女性需要積累一定的脂肪才能使月經初潮如期而至，並保持每月一次的規律性。如果盲目減肥，體脂減少，則可使初潮遲遲不來，巳來初潮者則可發生月經紊亂或閉經。盲目跟風減肥造成的傷害

4、頭髮脫落近來，因減肥而致脫髮者不斷增多，其中20%-30%為20-30歲的青年女性。因頭髮的主要成份是蛋白質以及鋅、鐵、銅等微量元素，吃素減肥的人，蛋白質和微量元素的攝入不足，可致頭髮嚴重營不良而脫落。

盲目跟風減肥造成的傷害

5、腦細胞損害生理學家們認為，節食的結果使機體營養缺乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。

盲目跟風減肥既傷身又傷腦，女性朋友甚至還會閉經，要知道這些都是多嚴重的身體傷害，骨質疏鬆更是糟糕，所以小編總是跟身邊的朋友們說要減肥可以，但是不要盲目跟風，別人說什麼好就什麼好，這樣的盲目跟風不考慮自身的情況，就會造成悲劇的發生，這樣的例子已經屢見不鮮，為什麼還要這樣做呢。

如何減肥有效果

力量訓練不能貪重

要想增加肌肉體積，力量訓練必不可少。很多瘦小枯乾的男性容易選擇大重量的器械鍛鍊，以為重量越大訓練效果越好。

專家指出，身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當於自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進行較多的重複次數和組數，又能對肌肉有足夠強的刺激。這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。

消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛鍊，再輔助中等負荷的器械訓練。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1～1。5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量，最後兩次必須用全力才能完成動作。

飯菜多吃易吸收的

身體瘦弱的人，如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會為身體增加過多的脂肪，更不利於健康。專家說，消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白質的攝入。

蛋白質是構成肌纖維的`原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要保證充分恢復和肌肉增長，應保證每天每公斤體重攝入1克左右的蛋白質，但我們每天吸收的蛋白質大概相當於這個標準的一半。因此，身體瘦弱的人最好每隔2～3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。

平時應多食用容易消化的富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量訓練後的飲食，力量訓練後兩個小時內，身體新陳代謝及營養吸收達到一個頂峰，所以，身體瘦弱的人在訓練後一定要注意補充蛋白質、碳水化合物等。

如何減肥有用

1、控制飲食量

減肥的最關鍵因素之一是控制飲食量。大多數人之所以肥胖是因為他們攝入的熱量多於他們消耗的熱量。為了控制飲食量，建議選擇少油、低熱量、高蛋白的食物，如魚、蛋、雞肉、海鮮和各種新鮮的蔬果等。

此外，要避免高糖高脂的食物，如糖果、油煎食品等。瞭解自己的熱量需求，推薦的.熱量攝入量為1500~2000千卡，具體的攝入量可根據年齡、身高、體重、性別和活動水平等因素進行計算。

2、定時進食

過度的進食和大量長時間禁食都是肥胖的原因之一。為了保持健康的體重和飲食有序，建議早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。此外可以每隔幾小時就吃一次小的食物，以維持飽腹感，同時避免大量進食。

3、飲食多樣化

每種食品都有其獨特的營養成分，建議在飲食中適當多樣化，確保每天都吃到多種不同的營養素。選擇低卡路里的蔬菜和水果，如洋蔥、蘿蔔、芹菜、西蘭花、葡萄柚等，提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質等營養素。

4、多運動

增加運動是減少體重和改善健康的關鍵。進行適度的有氧運動會增加人體的代謝率，從而燃燒多餘的熱量和脂肪。推薦每週進行5次，每次30分鐘的運動，例如瑜伽、跑步、游泳、騎自行車等。

5、規律作息

一個正常的作息習慣能夠改善代謝，提高減肥效率。推薦每晚睡眠要達到7-8小時，保證身體有足夠的休息時間。

6、飲食注意事項

飲食中應該避免過量的飲酒和吸菸。澱粉、糖果、脂肪類的食物應該少吃。另外也需要注意多喝水，保持體內的水分平衡。

7、堅持

減肥是一個長期的過程，需要日復一日的堅持才能達到最終的目標。因此，需要保持積極的心態，在每天進步中尋求動力，避免不必要的壓力。