指壓板健身不能盲目

每日15分鐘為佳。

指壓板健身不能盲目1

另外，腳部在指壓板上的擠壓、按摩，對人體的健康是有好處的。指壓板相比鵝卵石，其柔韌性更好，刺激也相對均衡，而且凹凸點設計比較規律，但適不適合指壓板運動也是需要因人而異。

盲目使用指壓板反傷身

電視裡，明星在指壓板上跑跳，其實這是錯誤的做法。專家表示，不建議在指壓板上進行跑跳運動，因為身體重力比較大，跑跳運動的衝擊力也很大，容易造成腳部損傷。

部有損傷（包括關節脹痛、拉傷、扭傷等）以及炎症還未痊癒的人，不宜進行指壓板健身。足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進行指壓板這類的.運動。

年輕人每日15分鐘為佳

在指壓板運動時間上，不宜太短或太長，每次10至15分鐘持續行走就可以，最終達到刺激腳掌各個部位的目的。

患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間。因為，骨質疏鬆會使跟骨硬度減低，如在比較硬的指壓板上行走，很容易造成損傷。

兒童、老年人慎用指壓板

指壓板並不適合兒童和老年人使用，因為兒童的面板嬌嫩，身體的器官尚未發育完全，使用指壓板會對身體發育有一定影響，有心血管病的老年人更要慎用指壓板。隨著人的年齡增大，足底脂肪墊也開始變得很薄弱，如果長期光腳在這種凹凸路面上走，很容易引起腳後跟疼。

最後，39保健編輯提醒，剛開始指壓板鍛鍊時，腳底可能會比較疼，這時不應該勉強堅持走很長時間，有一個適應的過程，要循序漸進地增加鍛鍊時間。走的時候，要將精力集中在指壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。

指壓板健身不能盲目2

指壓板對幼兒的好處

利：指壓板可以按壓整個足部的穴位，有效的鍛鍊足底的肌肉，改善睡眠，提高睡眠質量，而且可以有效的釋放壓力，緩解疲勞，疏通經路，也可以增強機體的免疫力，提高抗病能力，讓人保持輕鬆愉快的心情

弊：長時間按壓，可能會引起骨質疏鬆，骨硬度降低等等，所以運動的時候要注意時間上的把控

指壓板對幼兒有什麼好處

兩歲小孩兒當然可以玩指壓板了，兩歲小孩實際上對這個方面還是非常的專業的，因為孩子非常小，他的手指都非常細，所以在把指壓表過程中是非常的一個靈活的在靈活的靈活過程中可以鍛鍊的靈活度是非常好的，但是不能玩的時間長了。

幼兒玩指壓板好處

可以的

雖然12歲之後，觸覺刷的作用不如孩子還小的時候的效果，但也還是多多少少有些作用的。

觸覺刷的主要作用是，給孩子的觸覺系統啟用和脫敏，改善孩子面板敏感，不願意讓別人碰，不愛排隊，情緒控制弱等問題。

觸覺刷雖然有用，但建議還是用指壓板軟硬交替的按壓效果更好一些。

指壓板對小孩好不好

1、多帶孩子出去玩。家長要多帶孩子去科技館，公園等地玩耍，開闊眼界，提高適應新環境的能力。也可以讓孩子多和小區內，家中附近的同齡兒童一起玩耍，鍛鍊孩子的人際交往能力。如果孩子特別膽小，家長可以把小夥伴們邀請到家裡來，讓孩子多跟外人接觸，提高膽量。

2、鼓勵和教育。孩子膽子小，爸爸媽媽一定不要責怪孩子，應當多給孩子正面鼓勵。尤其是孩子在出現退縮，不願與人交流，怕見生人等問題的時候，要多鼓勵孩子，幫助孩子建立自信心，消除膽子小的毛病。

3、家長不要包辦以及太過嚴苛。有些家長平時老是追在孩子身後，問孩子餓不餓，渴不渴，替孩子穿衣服，追著孩子後面餵飯，這樣過度包辦就會導致孩子依賴性強，膽子小，因此家長不要包辦所有的事情。除此之外如果太過嚴苛，過度的拿標準來要求孩子，也會導致孩子膽小，這部分家長要遵循孩子自然規律的發展。

4、改善觸覺失調。如果孩子觸覺失調，就會導致環境適應能力不好，膽子小。家長要多讓孩子進行玩沙土，滾草坪，光腳走路，指壓板等訓練。

如果孩子膽子特別小，見人就會躲起來，家長要多帶孩子出去玩，鼓勵孩子和別的孩子交往，幫助孩子建立自信心。除此之外，部分家長要改掉包辦以及太過嚴苛的習慣，讓孩子獨立完成立所能及的事情。如果是由於觸覺失調而導致的膽小，要多進行觸覺訓練。

指壓板對孩子的好處

只要不怕疼就沒問題。踩指壓板等的話說明身體血液迴圈不太好。

使用指壓板鍛鍊，可以光腳、穿襪子或是穿軟腳鞋，剛開始時腳會比較疼，可以小步慢慢踩，多用腳趾抓板面，能鍛鍊腳底肌肉，提高身體平衡能力。逐漸適應後再延長鍛鍊時間，但每次的時間不宜過長，最好不要超過半個小時。此外，指壓板上不適合做跑、跳等激烈的運動，以免對腳部造成較大的刺激。

指壓板對兒童有什麼作用

踩豆子的功效是調節人體的`臟腑，以疏通經絡、促進新陳代謝、提高免疫力。在日常生活中，踩豆是按摩的方式一種，類似於踩鵝卵石、踩指壓板等等。

踩黃豆因為黃豆的粒比較小，非常適合，對孩子的足底進行按摩，可以刺激細胞產生活力，同時加速人體的代謝，排洩出人體過多的毒素；對於人體退化器官有一定的刺激作用，可以預防疾病的產生，還可以調節人體的內分泌。總體來說，踩黃豆是一種按摩的方式，對人體有非常強大的保健作用。

作為一種按摩足底的方式，可以使足底的穴位，特別是湧泉穴，得到很好的按摩、揉壓，對於人體健康有非常大的好處。但要在寶寶踩豆子要在大人的監護下進行。

指壓板對小朋友的好處

13歲小孩是可以踩指壓板的，而且小孩踩指壓板也是有好處的，能夠促進器官部分的正常功能和系統之間的協調。也能夠預防扁平足和拇指外翻的情況。

但家長也要做好防護向比較小的孩子踩指壓板的時間不宜過長，一般不建議超過10分鐘。而且要注意穿著襪子去踩踏，因為小孩面板比較嬌嫩，光著腳丫容易導致面板磨損。

指壓板對寶寶有什麼好處

穿指壓板拖鞋的好處是可以促進血液迴圈新陳代謝加快，對身體是有好處的，壞處是你穿指壓板拖鞋穿久了腳會痛，走路的時候腳也會疼，影響你走路，所以適當的穿下就可以了，不要長期穿。腳部會引發疼痛的，希望對你有所幫助，謝謝了。

指壓板對幼兒的好處有哪些

1、當然是需要很多很多的松子殼了，其它的果殼也是可以的哦！只要是一些比較堅硬的果殼就可以了！

2、裁剪下來一塊合適大小的硬紙板，如果果殼比較多，就可以選擇一些較大的紙板；

3、用熱熔膠把松子殼排列組合粘在硬紙板上面；

4、把紙板全部粘滿就可以了，粘完之後，為了使我們的指壓板更加堅固，可以再刷一遍白膠用來固定哦。

這樣我們的指壓板就做好了，用來按摩會非常舒服哦！其實指壓板和公園、庭院裡常常鋪設的鵝卵石小徑路面原理其實是一樣的，由鵝卵石鋪成的小徑有利於人體健康並能降低人體血壓。

我們的腳下集中了各種器官的敏感點，指壓板按摩具有類似“足療”的作用，可以對五臟六腑起到一定的調整作用，另一方面，腳部位於人體的最下面，通過在指壓板上的擠壓、按摩，對人體的健康是很有好處的。所以，趕緊利用家中的堅果殼，給自己做個指壓板吧！

指壓板健身不能盲目3

什麼是指壓板

指壓板是由4575個指壓突出物，附著在183個半圓形的壓力緩衝墊上，其中包括172個小緩衝球10箇中等緩衝球以及1個大型緩衝球且緩衝墊附著在支撐板上所以稱之為指壓板，

緩衝墊具有帶斜度的傾斜表面，提供給足底多個穴位按摩，配合突出物更是剛中帶柔，柔中帶剛。人體足底的穴位分佈非常豐富，進行足底按摩有保健和緩解疲勞的.功效，指壓板有凸出的按摩點，這和中醫所說的點壓法相似，能起到穴位按摩的作用。

指壓板有什麼功效

1、延緩衰老，提高記憶；

2、強健臟腑功能，提高新陳代謝；

3、促進炎症，腫脹和疼痛的消退；

4、消除緊張狀態，使身心得到放鬆；

5、提高自我防禦能力，增強自我免疫機能；

6、平衡內分泌，調節微迴圈，提高免疫力和自愈力；

7、加深睡眠，會使人體感到身心輕鬆，擺脫失眠困擾；

8、足部按摩穴位可疏通經絡，調節氣血，促進新陳代謝。

踩踏指壓板的注意事項

指壓板這條“健康路”並不是人人都適合的。赤足在指壓板上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脈經絡，鍛鍊足底肌肉，增強下肢的穩定性。不過，由於踩踏指壓板對足底是一種較強的刺激，一般只適合短時間練習。

踩踏指壓板，最好是穿軟底鞋或赤足，因為厚而硬的鞋會阻隔指壓板對足底的按摩作用。練習時可做小步的輪換踩踏，感覺指壓板對足底的擠壓感。

學會多用足趾抓持路面，避免足底負重過於集中到足跟和前腳掌。由於長期穿鞋，人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處於半退化狀態，通過這個練習，可以鍛鍊足底肌肉，增強足的負重穩定性。練習過程中應感到足底舒適，有按摩的感覺。如果痛感明顯，應該穿軟底鞋練習，或者減少練習時間。